Vitamine e minerali per un sesso migliore

Il sesso migliore significa essere bravi con ciò che si mangia, meno bere e fumare, mantenersi in forma e, soprattutto, assicurarsi di assumere le giuste vitamine e minerali per il proprio desiderio sessuale.

Molte persone non sono consapevoli che alcune vitamine e minerali nel cibo possono contribuire in modo significativo a migliorare la tua libido.

Pertanto, se vuoi darti una spinta sessuale, assicurarti che siano nella tua dieta può sicuramente aiutare. Molti di loro possono essere trovati in cibi e bevande naturali che è il modo migliore per aumentarli.

Il sesso è dettato principalmente dal nostro equilibrio ormonale, in particolare, il testosterone negli uomini e gli estrogeni nelle donne.

Man mano che invecchiamo, questi diminuiscono naturalmente e il desiderio di sesso può diminuire gradualmente. Questi ormoni sessuali sono secreti in noi in brevi impulsi che possono variare di ora in ora o anche di minuto in minuto.

Questo rilascio di ormoni cambia anche tra la notte e il giorno e per le donne può variare a seconda dello stadio del loro ciclo mestruale.

Vitamine e minerali svolgono un ruolo molto importante per stimolare desiderio sessuale e fornire supporto per gli ormoni sessuali. Integrano il tuo desiderio sessuale e possono dare una spinta tanto necessaria.

Pertanto, l'aggiunta di vitamine e minerali specifici alla tua dieta può darti quel calcio in più per l'attività in camera da letto che potrebbe essere diventata completamente silenziosa o ridotta nel tempo.

Culturalmente, molti degli ingredienti che abbiamo nel cibo dell'Asia meridionale hanno sempre aiutato una buona salute sessuale e contengono tali vitamine e minerali.

Ad esempio, l'aglio, un noto ingrediente di cucina asiatica, contiene alti livelli di allicina, che è un composto in grado di migliorare il flusso sanguigno agli organi sessuali; I peperoncini stimolano le terminazioni nervose e aumentano la frequenza cardiaca, innescando il rilascio di capsaicina, un'endorfina per il cervello, e lo zenzero, che aumenta rapidamente la circolazione sanguigna.

L'antica India ha contribuito in modo significativo ai regni della buona salute sessuale, in particolare con la nozione di riproduzione per mantenere in vita le linee di sangue.

La parola sanscrita, vajikarana, definisce qualsiasi sostanza che ripristina o aumenta la potenza e il desiderio sessuale, che nel vocabolario occidentale sarebbe chiamato afrodisiaco.

Gli afrodisiaci indiani possono essere fatti risalire ad antiche terapie ayurvediche o Unani e includono methi, ibisco, burro chiarificato, zafferano, cardamomo, chiodi di garofano, ashwagandha e Shatavari. Tuttavia, le spezie sono forse le più potenti tra gli afrodisiaci indiani.

Le vitamine e i minerali necessari per un sesso migliore sono disponibili sia nelle diete asiatiche che in quelle non asiatiche.

Il fattore più importante è ridurre il contenuto di grassi nella dieta e aumentare gli alimenti che forniscono queste vitamine. Diamo un'occhiata ad alcune delle vitamine e dei minerali chiave che possono aiutare a migliorare il sesso.

Vitamina A

La vitamina A è essenziale per la normale riproduzione. È comune che gli uomini impotenti abbiano una carenza di vitamina A.

Mantiene la salute dei tessuti epiteliali che rivestono tutte le superfici esterne ed interne del corpo, compresi i rivestimenti della vagina e dell'utero nelle donne.

Una mancanza di vitamina A può comportare una diminuzione della produzione di ormoni sessuali.

Per aumentare l'apporto di vitamina A, aumenta alimenti come pomodori, anguria, manghi, fegato, uova, burro, spinaci, broccoli, carote, porri, piselli, formaggio cheddar, tonno, noci pecan e pistacchi.

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a migliorare la circolazione.

Oltre al desiderio sessuale stesso, la circolazione è la componente più importante della funzione sessuale. Una buona circolazione del corpo è obbligatoria per una buona vita sessuale.

La quantità di vitamina E necessaria è di circa 4 mg al giorno per gli uomini e 3 mg al giorno per le donne.

Quindi, per una migliore circolazione, aggiungi più cibi ricchi di vitamina E nella tua dieta come mandorle, nocciole, spinaci, kiwi, mango, pomodori, semi di girasole, cereali, uova, zucca, verdure verdi e oli vegetali come soia, mais e olio d'oliva.

Vitamina C

Anche la famosa vitamina C, essenziale per tenere lontani raffreddori e influenza, gioca un ruolo chiave nella tua vita sessuale.

È importante per la circolazione e il sangue nelle arterie e quando si lavora insieme alla vitamina E accentua l'effetto nel tuo corpo per il sesso.

Gli adulti hanno bisogno di circa 60 mg di vitamina C al giorno.

Gli agrumi piccanti sono apprezzati per le loro proprietà di vitamina C come limoni, lime, arance e pompelmi. Altri alimenti ricchi di vitamina C includono pesche, peperoni, broccoli, semi di soia, cavoli, castagne, cavoletti di Bruxelles e patate dolci.

Proteine

Le proteine ​​svolgono un ruolo importante nel benessere e nella salute sessuale. La dopamina è la sostanza chimica del benessere potenziata dalle proteine, che viene convertita in neurotrasmettitori nel cervello che è vitale per un sano desiderio sessuale.

Proteine aiuta ad aumentare la resistenza allungando così il sesso sia per gli uomini che per le donne. È anche essenziale per la produzione di sperma negli uomini.

Un importante elemento costitutivo delle proteine ​​nel corpo è la L-arginina, che è un amminoacido essenziale.

La L-arginina aumenta la produzione di ossido nitrico. Funziona aumentando il flusso di sangue agli organi sessuali sia negli uomini che nelle donne. Aiuta gli uomini a ottenere erezioni e sensibilità sessuale nelle donne.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono soia, tofu, tacchino, pollo senza grassi, ostriche, pinoli, ceci, vari fagioli, carne rossa, pesce azzurro, uova, ricotta, piselli, latte, carote, barbabietola, mirtilli, pastinaca, banane e germe di grano.

Le spezie aumentano significativamente i livelli di dopamina e includono basilico, pepe nero, pepe di cayenna, peperoncino, cumino, finocchio, semi di lino, aglio, zenzero, semi di senape, rosmarino, semi di sesamo, dragoncello e curcuma.

Selenio

Il selenio è un minerale traccia che funziona come antiossidante e funziona in combinazione con la vitamina E.

È molto importante per la salute sessuale degli uomini perché senza selenio non si può produrre sperma sano e contribuisce alla potenza maschile.

Circa il 50% del selenio in un uomo si trova nei testicoli e nei dotti seminali e gli uomini perdono il selenio nel loro seme attraverso l'orgasmo.

Per gli uomini si consigliano 75 mg di selenio al giorno e 60 mg per le donne.

Gli alimenti contenenti selenio includono noci del Brasile, salmone, tonno, cereali integrali, aglio, semi di sesamo, rognone, fegato, riso integrale, funghi e tutto il pesce azzurro.

Zinco

Lo zinco è un minerale traccia ed è particolarmente noto per la produzione di testosterone.

Il testosterone ha un effetto drammatico sul desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne.

Per un uomo, una mancanza di testosterone può influenzare la sua capacità di avere un'erezione. Un orgasmo maschile porta a una perdita media di circa 15 mg di zinco, quindi la sostituzione dello zinco è importante per un uomo.

L'assunzione raccomandata di zinco per gli uomini è di 11 mg e 8 mg per le donne.

Gli alimenti ricchi di zinco includono aglio, spinaci, gombo, datteri, avocado, tofu, asparagi, carciofi, anacardi, grano, avena, melograno, lamponi, semi di zucca, fagioli neri, soia, fagioli, agnello, sardine e afrodisiaco classico, ostriche (6 ostriche medie possono contenere 40 mcg di zinco).

Ferro

Il ferro è molto importante per il corpo. Il suo ruolo è di aiutare a trasportare l'ossigeno nei globuli rossi alle cellule e ai tessuti del corpo.

Quando l'ossigeno viene respirato nei nostri polmoni, viene attratto dalla proteina emoglobina. Quando il ferro si combina con l'emoglobina forma ossiemoglobina.

La mancanza di ferro può rendere una persona anemica. Gli uomini sopra i 18 anni dovrebbero assumere almeno 8.7 mg al giorno e le donne tra i 18 ei 50 anni dovrebbero assumere 14.8 mg al giorno.

Secondo la consulente nutrizionista, la professoressa Matilda Steiner-Asiedu, dell'Università del Ghana, la carenza del micronutriente di ferro negli uomini può renderlo debole e influenzare le sue prestazioni sessuali. Soprattutto, le sue erezioni.

Steiner-Asiedu ha detto:

“L'anemia è una condizione in cui non si hanno globuli rossi sani a sufficienza per portare ossigeno adeguato ai tessuti del corpo.

"Quindi, avere un pene adeguatamente ossigenato è fondamentale per prestazioni sessuali ottimali perché il sesso è ad alta intensità energetica.

"Un'erezione di successo dipende da un rapido afflusso di sangue ricco di ossigeno, la mancanza di ossigeno sufficiente può rendere l'uomo debole per funzionare bene durante il sesso."

Gli alimenti ad alto contenuto di ferro includono spinaci, cavoli, fagioli compresi fagioli e ceci, patate al forno, tofu, soia farina, cereali da colazione fortificati, fegato e carne rossa. 

La dott.ssa Cecilia Tregear, che ha sede presso la Wimpole Skin Clinic in Harley Street, Londra, ha svolto un lavoro importante relativo agli ormoni e all'anti-invecchiamento. In una carriera di oltre 25 anni di lavoro con le coppie, ha trovato una forte connessione tra l'alimentazione negli alimenti e il sesso. Lei dice:

"Una buona alimentazione è essenziale per la sana produzione di ormoni che mantengono la libido e consentono un'attività sessuale regolare e soddisfacente."

Dottor Tregear dice che il più grande organo sessuale è il cervello, che produce le sostanze chimiche e gli ormoni che innescano sentimenti di amore e attrazione, eccitazione e orgasmo.

Oltre agli alimenti, una dieta povera di minerali e vitamine può essere aiutata dall'assunzione di integratori. Ad esempio, lo zinco e il magnesio sono disponibili sotto forma di compresse.

Pertanto, mangiare cibi o assumere integratori con le giuste vitamine e minerali è un must per un sesso migliore.