Cos'è Bulking e Clean è meglio di Dirty?

Un dibattito che imperversa da anni tra i frequentatori di palestre è se pulire sfuso o sfuso. DESIblitz fa luce su quale metodo di carica è migliore.

Cos'è Bulking e Clean è meglio di Dirty?

Il bulking sporco porta a un ciclo costante di delusione

Bulking è un termine di fitness usato per descrivere quando qualcuno sta cercando di diventare più grande in termini di costruzione di più massa muscolare.

Nonostante ciò a cui possono alludere i loro nomi, il bulking pulito e sporco non è definito dai tipi di alimenti che mangi, ma da quante calorie complessive consumi.

Ognuno ha un livello di mantenimento delle calorie che è dove si mangia abbastanza cibo per mantenere il proprio peso attuale.

Pertanto, coloro che cercano di aumentare di peso, aumentare la massa muscolare o aumentare la massa muscolare dovranno consumare più calorie rispetto al loro livello di mantenimento, ovvero essere in surplus calorico.

I due metodi dietetici più popolari su cui si sente discutere i frequentatori di palestra quando si tratta di costruzione muscolare sono il bulking pulito e sporco.

Differenze tra ammassamento pulito e ammassamento sporco

Clean-Bulking-Dirty-Bulking-Migliore-In primo piano-4

Entrambi i metodi prevedono un surplus calorico (mangiare più calorie di quelle che si bruciano ogni giorno) poiché l'energia extra è necessaria per sintetizzare nuovo tessuto muscolare.

Una massa pulita è un surplus calorico più piccolo e più controllato con l'obiettivo di costruire muscoli a un ritmo graduale riducendo al minimo i guadagni di grasso corporeo.

In confronto, una massa sporca è un surplus molto più grande che causerà un aumento di peso a un ritmo molto più rapido e si tradurrà anche in un aumento molto più elevato della percentuale di grasso corporeo.

Per entrambi i metodi, ciò che dovresti prima fare è capire qual è il tuo livello di mantenimento delle calorie e quindi aumentare quel numero di una quantità prestabilita per incoraggiare la nuova crescita muscolare.

Bulking pulito e suoi vantaggi

Clean-Bulking-Dirty-Bulking-Migliore-In primo piano-2

L'apporto calorico consigliato per una massa pulita è un aumento del 15% rispetto al livello di mantenimento.

Tuttavia, ognuno è diverso e questo potrebbe essere troppo o troppo poco per i guadagni di massa muscolare magra.

Il nostro approccio consigliato è, dopo aver calcolato il livello di mantenimento, aumentare l'apporto calorico giornaliero di 100 calorie e provarlo per una settimana.

Se non stai aumentando di peso, aumenta quel numero di altre 100 calorie fino a guadagnare circa mezzo chilo a settimana.

Coloro che partecipano a una massa pulita dovranno abituarsi alla natura meticolosa che ne deriva; tutto ciò che mangi deve essere pesato in anticipo per assicurarti di consumare il tuo corretto apporto calorico.

Immagine aggiuntiva Clean Bulking vs Dirty Bulking 7

A causa di questo approccio metodico, i bulker puliti hanno molte più probabilità di aderire a una dieta rigorosa ricca di cibi sani e nutrienti che contribuiranno a ridurre al minimo i guadagni di grasso massimizzando al contempo la quantità di guadagni di massa muscolare magra.

La bilancia diventerà anche la tua migliore amica per monitorare l'aumento di peso e assicurarti di non aumentare troppo velocemente.

Anche se questo metodo non produrrà risultati significativamente evidenti a breve termine, sii paziente poiché il bulking sporco porterà solo alla miseria.

Bulking sporco e suoi svantaggi

Clean-Bulking-Dirty-Bulking-Migliore-In primo piano-1

Il corpo umano può costruire solo una determinata quantità di massa muscolare magra in un determinato periodo di tempo e spingere continuamente più calorie in gola non accelererà questo processo; queste calorie in più si trasformeranno senza dubbio in grasso.

Ad esempio, se aumenti le calorie giornaliere di qualche centinaio con un aumento di peso di una libbra a settimana e quattro libbre al mese. Ciò significa che nello spazio di un anno aumenterai di 48 libbre e, realisticamente, non molto di questo sarà massa muscolare magra.

La mentalità di molti bulker sporchi è che "metteranno su massa" per alcuni mesi, poi diventeranno magri dopo aver raggiunto il muscolo.

Anche se mangi cibi puliti, sani e magri su una massa grassa sporca, i guadagni di grasso non diminuiranno se le calorie sono ancora ben al di sopra del mantenimento.

Questo è un errore comune che fanno i principianti, in particolare se iniziano con il lato più magro perché tutto ciò a cui tengono è diventare più grandi, indipendentemente dalle conseguenze.

Dopo alcuni mesi di ingrassamento sporco ti renderai conto di aver messo su più grasso di quanto ti aspettassi e dovrai con riluttanza tagliare (deficit calorico) e cercare di eliminare un po 'di grasso in eccesso.

Ciò significa che qualsiasi aumento di massa muscolare che avevi ottenuto in quei pochi mesi andrà perso e tornerai al punto di partenza.

Effetti psicologici di accumulo sporco

Bulking pulito vs Bulking sporco

Gli effetti psicologici a lungo termine dello sporco ammassato sono difficili da affrontare poiché si tratta di un ciclo costante di delusione.

Sarai grasso ma forte o magro ma magro; nessun vero progresso viene fatto usando questo metodo e sarai uno di quei ragazzi in palestra il cui fisico rimane esattamente lo stesso anno dopo anno.

Entrambi i metodi si tradurranno in guadagni di grasso corporeo ma, attraverso il percorso di massa pulita, è molto più controllato e si tradurrà in molte meno settimane di dieta a deficit calorico quando la maggior parte finisce e l'estate si avvicina.

Non si può dire abbastanza che sia molto più difficile rimettersi a magra dopo il bulking sporco rispetto al bulking pulito.

Quando si tratta di ammassare, mi viene in mente la storia della tartaruga e della lepre; in questo caso, lento ma costante finirà sicuramente per vincere la gara.

Amo è un laureato in storia con una passione per la cultura nerd, lo sport, i videogiochi, YouTube, podcast e mosh pits: "Conoscere non è abbastanza, dobbiamo CANDIDARCI. La volontà non è abbastanza, dobbiamo FARE".

Immagini per gentile concessione di Dwayne 'The Rock' Johnson, Seannal.com, NeverFearFailure.com, BarsAndStripesFitness.com, HealthAndFitnessSociety.com e GenerationIron.com




Cosa c'è di nuovo

ALTRO

"Quotato"

  • Sondaggi

    Era giusto deportare Garry Sandhu?

    Caricamento in corso ... Caricamento in corso ...
  • Condividere a...