"la moderazione è la chiave per mantenere una passione duratura"
Il gioco può essere un hobby divertente, ma alcune persone sperimentano il burnout del gioco.
Il "burnout" fu originariamente descritto negli anni '1970 da uno psicologo di nome Herbert Freudenberger in riferimento ai professionisti del lavoro.
Ha usato questo termine per descrivere come questi professionisti si sentirebbero “esauriti”, descrivendoli specificamente come esausti, svogliati e incapaci di far fronte alla situazione.
Ciò si verifica spesso nei giochi.
Lo vediamo accadere agli streamer, ai giocatori professionisti di eSport e ai giocatori dilettanti che aspirano a competere.
Il burnout da gioco comprende i sintomi fisici, mentali ed emotivi del burnout che le persone sperimentano nella vita di tutti i giorni, come esaurimento, stress, depressione e sensazione di sopraffazione o angoscia.
Tuttavia, il burnout da gioco può anche includere l'essere stanco o annoiato di giocare ai videogiochi e non sei solo se tu o qualcuno che conosci state attualmente lottando con questo problema.
Ecco alcuni modi per evitare il burnout del gioco.
Limita il tempo di utilizzo non di gioco
Se il gioco è una priorità, è fondamentale gestire saggiamente il tempo trascorso online, soprattutto quando si tratta di attività come i social media.
Passare bruscamente da intense sessioni di gioco alla navigazione distratta su piattaforme come Instagram o TikTok può aumentare le sensazioni di stanchezza e esaurimento mentale.
Stabilindo dei limiti per altri impegni online, puoi sostenere meglio i tuoi livelli di energia e la tua concentrazione mentale.
Marin Cristian-Ovidiu, di Giochi Online, dice:
"Passare da uno schermo all'altro fa sì che i giocatori si sentano più esausti e, a lungo termine, limita la nostra capacità di attenzione."
Una delle conseguenze fisiche del giocare per lunghi periodi è l’affaticamento degli occhi.
L'affaticamento degli occhi potrebbe portare a mal di testa, dolori al collo e alle spalle e problemi agli occhi, che massimizzano i minimi fisici del burnout da gioco.
Concedi una pausa ai tuoi occhi non guardando gli schermi quando non è necessario.
Imposta i limiti di tempo
Stabilire dei limiti di tempo è essenziale per mantenere un sano equilibrio e prevenire il burnout.
Anche giocare molti può farti sentire stanco, annoiato o isolato.
Per trovare un buon equilibrio, prova a programmare il tuo tempo di gioco in base alle tue priorità, esigenze e preferenze.
Ad esempio, puoi impostare un limite al numero di ore o sessioni di gioco al giorno o alla settimana oppure puoi pianificare il tempo di gioco in base al lavoro, alla scuola o agli impegni sociali.
Il consulente aziendale strategico Kaushik Bhatti afferma:
“Stabilendo dei limiti, diversificando i tuoi interessi e praticando l’autodisciplina, puoi prevenire il burnout e preservare il tuo entusiasmo.
"Ricorda, la moderazione è la chiave per mantenere una passione duratura per i giochi dando priorità al tuo benessere generale."
Puoi anche utilizzare app o strumenti per monitorare il tempo e le abitudini di gioco e adattarli di conseguenza.
Sii attivo
Quando si giocano i migliori giochi, può essere facile rimanerne affascinati.
Ma stare seduti per ore su una sedia non aiuterà a ridurre il burnout del gioco.
In effetti, potrebbe portare a gravi conseguenze fisiche.
Ricerca ha dimostrato che una prolungata inattività fisica dovuta al gioco può aumentare il rischio di sviluppare obesità, diabete e un declino delle capacità motorie fini.
Pertanto, quando si decide di prendersi una pausa dal gioco, è utile impegnarsi nell'attività fisica.
Marin afferma: “L'attività fisica durante le pause non deve essere necessariamente faticosa.
"Semplicemente fare una passeggiata nel tuo quartiere ti fa pompare il sangue e ti dà una sferzata di energia naturale."
Essere attivi durante le pause di gioco può aiutare a mitigare gli effetti negativi sulla salute.
Fai spuntini migliori
Quando senti di aver bisogno di una spinta per continuare a giocare, è facile prendere un sacchetto di patatine o una bevanda energetica.
Tuttavia, queste scelte influenzeranno negativamente il tuo corpo.
Marin dice: “Ricorda che mangiare sano è una forma di cura di sé.
"Metti degli spuntini più sani davanti a te nella tua postazione di gioco prima di iniziare, così non dovrai pensarci più tardi."
Un paio di opzioni alimentari potrebbero essere bastoncini di carote con una salsa salutare come l'hummus o frutta fresca facile da mangiare.
Un'alternativa più sana alle bevande energetiche è un frullato con proteine in polvere e vitamina B12.
Dormi a sufficienza
Alcuni giocatori giocano per ore fino a tarda notte. Ciò significa che il loro sonno viene influenzato quando vanno a letto.
Senza sufficiente sonno, ogni aspetto della tua salute e del tuo benessere ne risente.
Una scarsa qualità del sonno sopprimerà il tuo sistema immunitario, diminuirà la tua capacità fisica, diminuirà la tua concentrazione, sopprimerà la tua memoria, inibirà la tua capacità di apprendere e molto altro ancora.
Per quanto riguarda il burnout da gioco, il tuo corpo non pulirà adeguatamente i sottoprodotti tossici o i processi fisiologici durante la veglia, sia nel sangue che nei tuoi organi, uno dei quali è il cervello.
Alla fine, ogni parte del tuo corpo soffre quando non dormi abbastanza.
Prova qualcosa di nuovo
A volte, il burnout da gioco potrebbe essere un segnale che devi cambiare la tua routine di gioco.
Se giochi sempre allo stesso gioco, potresti sentirti annoiato o disinteressato.
Bhatti spiega: “Per superare questo problema, è fondamentale introdurre nuovi elementi nella tua routine di gioco.
“Provare qualcosa di nuovo aiuta a riaccendere la passione e a mantenere la motivazione.”
“Esplora generi diversi, modalità multiplayer o persino piattaforme di gioco per diversificare la tua esperienza.
“Partecipa a sfide o competizioni di gioco per stimolare il tuo spirito competitivo.
“Inoltre, prendi in considerazione di fare delle pause e di impegnarti in attività non legate al gioco come esercizio fisico o hobby per ripristinare l’energia e ringiovanire la tua mente.
"Abbracciando la novità nei giochi, puoi evitare il burnout, mantenere viva la tua passione e sostenere la tua motivazione nel perseguire i tuoi sforzi di gioco."
Ricorda perché giochi
Bhatti afferma: “Quando un individuo si immerge così tanto nei giochi, ciò inizia ad avere un impatto negativo sul suo benessere generale.
"Per prevenire il burnout del gioco, è importante ricordare innanzitutto il motivo per cui giochi."
Il gioco fornisce una fonte di divertimento, intrattenimento, creatività, socializzazione ed evasione.
Può anche aiutare ad alleviare lo stress.
Per riconnetterti con gli aspetti positivi del gioco e riaccendere il tuo entusiasmo, prenditi del tempo per riflettere su cosa significa il gioco per te e quali aspetti ti piacciono davvero.
Prendi in considerazione l'idea di annotare i tuoi risultati di gioco, i ricordi più cari o le storie memorabili legate ai giochi.
Potresti anche condividere queste esperienze con altri giocatori o amici che comprendono la tua passione.
Impegnandoti in queste attività riflessive, puoi approfondire il tuo apprezzamento per i giochi, riaccendere la tua motivazione e riscoprire la gioia che porta nella tua vita.
Navigare nel mondo dei giochi con consapevolezza ed equilibrio è la chiave per evitare il burnout.
Stabilindo dei limiti, dando priorità alla cura di sé e diversificando le esperienze di gioco, i giocatori possono salvaguardare la propria salute mentale e sostenere la propria passione per i giochi a lungo termine.
Ricorda, il gioco dovrebbe migliorare la tua vita, non sminuirla.
Con questi approcci proattivi, i giocatori possono continuare a godersi il loro passatempo preferito riducendo al minimo il rischio di esaurimento e massimizzando il loro benessere generale.