Ricette di frullato di potenza sana da provare

Ora è il momento migliore per avviare un nuovo piano sanitario.

E il modo più semplice per ottenere i tuoi cinque al giorno è il frullato onnipotente.

In pratica puoi mettere tutto ciò che desideri in un frullato, (anche se è meglio attenersi alle combinazioni di frutta e verdura). Se puoi frullarlo in un frullatore, puoi chiamarlo frullato.

DESIblitz ha alcune idee per ricette di frullati per iniziare.

Goditeli a colazione, pranzo, dopo cena o tra i pasti come una spinta salutare per affrontare la giornata.

Frullato Big Bad Breakfast

Ingredienti:

• 100 g di fragole, tritate grossolanamente
• 100 g di yogurt naturale a basso contenuto di grassi
• 1 banana, sbucciata e tritata
• 2 cucchiai di crusca di frumento naturale o avena (a seconda delle preferenze)
• 200 ml di latte scremato
• 1 cucchiaino di semi di chia (facoltativo)

Metodo:

Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina fino a che liscio. Puoi aggiungere altro latte se lo preferisci più diluito o più miele a piacere.

I semi di chia e l'avena / crusca ti manterranno più pieno più a lungo, il tuo corpo scompone l'avena lentamente, rilasciando energia lentamente per tutta la mattina.

I semi di chia sono ricchi di omega sani e l'avena o la crusca aiuteranno a mantenere sano il tuo sistema digestivo.

Questo fa quattro bicchieri, quindi puoi regolare gli ingredienti per farne meno o tenere il resto in frigorifero per il giorno successivo.

Frullato di cocco e mango

Ingredienti:

• 200 ml di latte di cocco (o acqua, a piacere)
• 4 cucchiai di yogurt al latte di cocco
• 1 banana, sbucciata e tritata
• 1 cucchiaio di semi di lino, girasole e zucca macinati
• 120 g di mango a pezzi (congelati o freschi)
• 2 frutti della passione

Metodo:

Metti da parte un frutto della passione e frusta gli altri ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina fino a che liscio. Raschiare i semi dell'ultimo frutto della passione, per guarnire.

Il seme di lino (noto anche come semi di lino) può essere acquistato in qualsiasi negozio di alimenti naturali. Ricco di oli omega naturali, è ottimo per abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano.

I semi di zucca sono ricchi di zinco e sono particolarmente buoni per la salute degli uomini. La cosa migliore di questo frullato è che non contiene né latte né derivati, quindi è adatto a chi è intollerante al lattosio.

Misto Berry Bruiser

Ingredienti:

• 200 ml di succo di mirtillo rosso
• 175 g di frutti di bosco misti (congelati o altro)
• 100ml latte
• 200 ml di yogurt naturale
• Diversi rametti di menta (solo foglie)
• Cucchiaio di sciroppo d'agave a piacere

Metodo:

Blitz gli ingredienti tutti insieme fino a quando non sono piacevoli e morbidi. La cosa buona delle bacche congelate (ovviamente puoi usarle fresche se preferisci) è che agiscono come cubetti di ghiaccio per raffreddare la tua bevanda.

Lo sciroppo d'agave è un sostituto naturale dello zucchero, a basso contenuto calorico ed estratto dalla pianta di agave, ottimo per chi conta le calorie.

Il latte e lo yogurt possono essere sostituiti con varietà di soia per renderli senza latticini e la menta gli dà un tocco in più.

Frullato vitaminico

Ingredienti:

• 1 arancia, sbucciata e tritata
• 1 carota grande, sbucciata e tritata
• 2 gambi di sedano, tritati (lasciare le foglie)
• 1 mango piccolo, sbucciato e tritato
• 200 ml di acqua, da diluire

Metodo:

Frullare fino ad ottenere un composto omogeneo, rabboccando gradualmente con l'acqua fino a raggiungere la consistenza desiderata. Usa il succo di frutta al posto dell'acqua, se lo desideri.

La buccia di un'arancia è ricca di fibre, flavonoidi e vitamina C, quindi aggiungi anche la buccia se vuoi una carica vitaminica extra per il tuo sistema immunitario.

Le foglie del sedano, così spesso buttate via, sono in realtà ricche di magnesio e calcio e di antiossidanti che aiutano a combattere il cancro e l'invecchiamento.

Puoi anche usare l'acqua di cocco in questo frullato invece per una spinta di elettroliti naturali e più potassio che in una banana.

Booster per la salute del cuore

Ingredienti:

• 2 piccole barbabietole crude, sbucciate e tritate
• 1 mela, sbucciata e privata del torsolo
• Mirtilli 50g
• 1 cucchiaio di zenzero grattugiato
• 300 ml di acqua (o acqua di cocco)

Metodo:

Frullare tutto insieme in una macchina per frullati, fino a quando non diventa liscio.

Questo frullato esuberante è pieno di vitamine che aiutano il cuore, in particolare le barbabietole.

Lo zenzero può aiutare ad alleviare la nausea, quindi è ottimo per coloro che si sentono un po 'delicati dopo un grande fine settimana.

Il frullato delle meraviglie dopo l'allenamento

Ingredienti:

• 85 g di lamponi
• 150 ml di latte scremato
• ½ banana, a fette
• 100 g di yogurt greco 0% di grassi
• 1 cucchiaio di miele chiaro
• 1 cucchiai di semi di chia

Metodo:

Blitz tutti insieme fino a quando non è piacevole e liscio.

Se ti sei allenato, rifornisci il tuo corpo stanco con questa piccola meraviglia. Questa ricetta contiene 20 g di proteine ​​e carboidrati essenziali per riparare i muscoli.

Nuova ricerca sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha scoperto che i fitochimici contenuti nei lamponi proteggono i muscoli dai danni e dall'infiammazione indotti dall'esercizio fisico.

Non solo un bel viso; ei semi di chia ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo.

I frullati sono una grande carica di energia salutare per farti continuare la giornata. Hanno un ottimo sapore e ti mantengono pieno di energia, perfetti per sentirti più sano e felice!