Una dieta desi semplice e sana per la gravidanza

Quando sei incinta, ci sono buone probabilità che sarai bombardato da ogni sorta di informazioni contrastanti. Che si tratti della tua famiglia, della famiglia allargata, degli amici o persino dei vicini, riceverai sicuramente molti consigli su come dovrebbe essere una dieta Desi per la gravidanza.

Ci sono così tante informazioni là fuori che può essere difficile scoprire in cosa dovrebbe consistere una dieta Desi sana per la gravidanza.

In generale, dovresti consultare il tuo medico per sapere cosa è meglio per te durante la gravidanza. Tuttavia, se stai cercando una guida rapida per una buona dieta Desi per la gravidanza, dai una lettura.

Frutta e verdura

Questo sembra ovvio, ma può essere difficile inserire abbastanza frutta e verdura nella tua dieta. Frutta e verdura sono ricche di varie vitamine e sostanze nutritive. Molti di questi sono fondamentali per lo sviluppo del tuo bambino.

Ad esempio, i manghi sono un alimento ideale da mangiare. Sono ricchi di vitamine A e C, oltre che di ferro e acido folico. Prova un frullato di mango o un lassi per ottenerli vitamine nella tua dieta.

Anche verdure come il cavolfiore sono ottime per la gravidanza. Pieni di vitamina C e calcio, fanno bene a te sviluppo del bambino. Prova ad aggiungere il cavolfiore a un curry o samosa per aggiungerli alla tua dieta.

Cerca di includere nella tua dieta il maggior numero possibile di frutta e verdura. Frutta e verdura contengono una gamma così ampia di nutrienti, quindi è importante includerne molti. Prova a preparare un grande curry di verdure o una zuppa di verdure per ottenerne il maggior numero possibile.

Impulsi

I legumi come i vari tipi di lenticchie e fagioli sono fondamentali per una sana dieta Desi durante la gravidanza.

Non sono solo un'ottima fonte di proteine, sono una delle fonti di proteine ​​più economiche disponibili. Se stai cercando di essere un po 'più parsimonioso durante la gravidanza, i legumi possono essere un'ottima scelta.

Le lenticchie contengono una grande quantità di acido folico. Ciò significa che sono utili per le prime fasi dello sviluppo del tuo bambino. Contengono anche potassio, fibre e ferro. Tutti questi sono eccellenti per la salute di te e del tuo bambino.

I fagioli contengono anche fibre e ferro oltre a proteine, quindi sono un aggiunta eccellente a qualsiasi pasto.

Alcune donne hanno anche riferito che la loro nausea mattutina è diminuita dopo aver introdotto i fagioli nella loro dieta.

I legumi sono anche ottimi per una dieta Desi sana per la gravidanza perché sono così facili da cucinare. I fagioli in scatola richiedono solo pochi minuti e possono essere aggiunti a peperoncini, curry e stufati per quella proteina extra.

Dal è un alimento base in ogni famiglia Desi e puoi persino fare una grande partita in una pentola a cottura lenta per durare tutta la settimana.

Carne e pesce

Sebbene tu possa ottenere tutte le proteine ​​di cui hai bisogno da fonti vegetali, se lo desideri, molte persone vorranno ottenere le loro proteine ​​dalla carne. La carne non è importante solo per le proteine, è anche una fonte di ferro. Questo è fondamentale poiché assumere abbastanza ferro previene l'anemia.

Devi stare attento con la carne durante la gravidanza. I batteri che causano l'intossicazione alimentare che si trova nelle carni a volte possono portare a malattie gravi in gravidanza. Quindi, assicurati sempre che la tua carne sia ben cotta.

Per questo, è meglio che tu acquisti un termometro per alimenti per assicurarti che il tuo cibo sia cotto fino in fondo.

La maggior parte dei pesci è sicura da mangiare durante la gravidanza. Tuttavia, dovresti fare attenzione alla quantità di tonno che mangi. Il tonno contiene più mercurio di molti altri pesci, quindi è importante limitare l'assunzione per evitare l'avvelenamento da mercurio.

Come con altre carni, assicurati sempre che il tuo pesce sia stato cucinato correttamente per evitare batteri e parassiti che potrebbero essere nel cibo.

L'unica eccezione è il sushi. Puoi davvero mangiare pesce crudo durante la gravidanza. Devi solo assicurarti che sia stato congelato prima. Congelare il pesce ucciderà batteri e parassiti nello stesso modo in cui lo farebbe cucinare.

Prodotti lattiero-caseari

Probabilmente vorrai mangiare latticini durante la gravidanza per assicurarti di assumere abbastanza calcio.

Questo può essere facilmente ottenuto attraverso cibi come formaggi, yogurt e latte. Se non ti piace consumare questi cibi da soli, potresti facilmente includerli mescolando dello yogurt naturale in un curry.

Durante una dieta Desi sana per la gravidanza, puoi certamente mangiare cibi come il paneer. Tuttavia, devi prima assicurarti che sia prodotto con latte pastorizzato. Questo aiuta a rimuovere i batteri dal formaggio e garantisce che sia sicuro da mangiare.

Dovresti anche cucinare il paneer prima di mangiarlo durante la gravidanza. Anche se è stato pastorizzato, il paneer può ancora essere un luogo allettante per i batteri, quindi è importante cucinarlo.

Durante la gravidanza, dovresti fare attenzione a non mangiare formaggi molli stagionati in muffa o formaggi erborinati. Questo perché lo stampo con cui sono realizzati può contenere listeria. Questa può essere una malattia molto grave nelle donne in gravidanza.

Devi anche assicurarti che l'unico latte che consumi sia pastorizzato o latte UHT (ultra trattato termicamente). Non bere latte di capra o di pecora fresco o non pastorizzato poiché può contenere batteri nocivi.

E se non sei sicuro?

Dovresti essere in grado di creare una dieta Desi sana per la gravidanza che fa per te. Se esamini questi gruppi di alimenti dovresti essere in grado di cucinare pasti che ti piacciono e che si adattano alla tua gravidanza.

Tuttavia, se non sei sicuro di nulla durante la gravidanza, dovresti sempre consultare il tuo medico. Se vuoi mangiare un cibo e non sei sicuro che sia sicuro per la gravidanza, è sempre meglio consultare un medico prima di andare avanti.

Oltre a questo, ottenere una dieta Desi sana per la gravidanza dovrebbe essere facile. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura e molti legumi. Assicurati di cuocere la carne in modo sicuro e scegli i formaggi giusti. Se ti attieni a questo, tu e il tuo bambino dovreste essere felici e in salute.