"Il respiro consapevole è la mia ancora."
Gli esercizi di consapevolezza implicano essere presenti nel momento, raccogliere i nostri pensieri e le nostre emozioni mentre sfuggiamo all'energia negativa che ci circonda.
Scuola, università e poi lavoro, in questi orari di caos e vita frenetica spesso ci dimentichiamo di fermarci a respirare un secondo.
Dimentichiamo che c'è di più nella vita della glorificazione della cultura del trambusto. Dobbiamo fare un passo indietro e prenderci cura della nostra mente e del nostro corpo.
Il monaco vietnamita Thich Nhat Hanh ha detto:
“I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. Il respiro consapevole è la mia ancora.
Il nostro respiro è il compagno più vicino che abbiamo.
È ciò che ci tiene in vita, ma per vivere davvero dobbiamo prendere qualche minuto fuori dai nostri impegni e fare alcuni esercizi di respirazione. Aiuta anche a ridurre l'ansia.
Potresti trovare un posto secondo le tue preferenze e sentire il ritmo naturale del respiro.
Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente, senza forzare nulla. È importante fare respiri lunghi e profondi e non brevi e poco profondi. Ad esempio, la respirazione della pancia.
Il prossimo esercizio di consapevolezza è semplice ma fa miracoli, camminare.
Indossa il maglione, allaccia le scarpe da ginnastica e parti per una corsa di venti minuti o una vivace passeggiata intorno all'isolato.
L'aria fresca è un cambiamento istantaneo di stato e ti aiuterà a rilassarti e a cambiare le schede nella tua mente.
Sii più presente. Spesso abbiamo conversazioni apatiche con le persone intorno a noi. Sentiamo qualcuno parlare ma non ascoltiamo quasi mai.
È essenziale essere davvero attenti a ciò che l'altra persona sta cercando di condividere. Solo allora saremo in grado di rispondere davvero di conseguenza. In questo modo possiamo avere conversazioni più consapevoli.
Se c'è un hobby o un interesse in cui vorresti entrare disperatamente ma sembri non avere mai tempo?
Scambia venti minuti di scorrimento della televisione e dei social media per venti minuti spesi a perseguire il tuo interesse speciale.
Infine, mangiare consapevole. Tutto si riduce a ciò che scegli di mettere dentro il tuo corpo. Mangiamo un piatto di cibo senza renderci conto di cosa stiamo effettivamente ingerendo.
Non è un compito difficile mangiare che si adatti bene alla tua dieta e assaporare ogni pezzetto di cibo.
Prenditi una pausa dal soddisfare le tue voglie, ma mangia per soddisfare la tua fame. Soprattutto, non saltare i pasti!
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