"Forse, ottenere l'ABS non riguarda solo gli scricchiolii".
Yasmin Karachiwala è un "Star fitness trainer" di celebrità di Bollywood come Katrina Kaif e Deepika Padukone.
Si è guadagnata la sua reputazione, avendo vinto il premio di "Miglior istruttore di fitness" ai Vogue Fashion Awards.
È anche un'autrice che ha pubblicato un libro Sculpt and Shape - The Pilates Way.
Nato il 4 luglio 1970 negli Stati Uniti, Yasmin Karachiwala è molto conosciuto nel mondo del fitness indiano e non solo.
Per aiutare le persone con i loro regimi di fitness, Yasmin ha pubblicato su Instagram alcuni mini video di fitness incentrati su diverse parti del corpo.
Uno di questi post si concentra sugli addominali. Per questo post ha scritto:
"Hey ragazzi! Sono sicuro che la maggior parte di noi sogna quegli ABS per lavelli, e per questo facciamo centinaia di scricchiolii.
“Forse, ottenere l'ABS non riguarda solo gli scricchiolii.
"Questa settimana, ho un divertente allenamento addominale per te in cui ti mostrerò" sei diversi esercizi per concentrarti sul tuo core!
"Esegui 3-4 serie di ogni esercizio per 40 secondi ciascuna e prendi 15" secondi di riposo attivo tra le serie. "
Questo ha suscitato interesse in noi per presentare il suo post e le informazioni su questi fantastici esercizi per aiutarti a tonificare gli addominali.
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Ecco la routine di allenamento per gli addominali di Karachiwala.
1. Crunch per addominali con manubri dritti
Modificato: Dumbbell Straight Arm Abs Crunch con Waterbells
Questo è utile per il condizionamento della forza del corpo centrale.
Richiede di usare i muscoli delle spalle per tenere le braccia bloccate dritte mentre si impiegano gli addominali durante la fase di crunch.
Questo esercizio non solo rinforza il tuo ombelico, ma rafforza anche la forza delle braccia / spalle.
2. Slam ponderati
Modificato: Slam ponderati con campane d'acqua
Questo esercizio è incentrato sui movimenti esplosivi e sull'uso delle spalle e dei muscoli deltoidi posteriori per consentirti di sbattere i pesi sul pavimento più forte che puoi.
Non solo è un ottimo esercizio di condizionamento, ma brucia anche molte calorie.
3. Piegamento laterale sopra la testa con manubri
Modificato: piegamento laterale sopra la testa con manubri con campane d'acqua
Questo esercizio è progettato per lavorare i muscoli obliqui laterali dandoti una maggiore definizione della zona dello stomaco e migliorando anche la tua flessibilità generale.
È un ottimo esercizio per aumentare un aspetto del corpo tonico.
4. Farfalla per alzare il braccio teso
Modificato: Butterfly to Straight Arm Situp with Waterbells
Questo esercizio utilizza tutta la forza della parte superiore del corpo.
L'esecuzione del movimento a farfalla con Waterbells appesantiti richiede l'utilizzo dei muscoli delle spalle, della schiena e delle braccia.
Questo è combinato con un sit-up che fa scricchiolare gli addominali e quindi tonificare la parte centrale. L'esercizio è intenso e brucia molte calorie.
Ottimo per bruciare i grassi.
5. Crunch gomito a ginocchio in piedi
Modificato: Crunch gomito a ginocchio in piedi con campane d'acqua
Il movimento di muovere i gomiti fino alle ginocchia mentre si tiene Waterbells utilizza i muscoli della parte bassa della schiena e condiziona le spalle per sostenere il peso mentre si esegue lentamente l'intero movimento.
I muscoli addominali nello stomaco vengono scricchiolati durante questo esercizio.
È meglio eseguire questo movimento lentamente per migliorare i benefici del condizionamento che fornisce.
È sicuramente un esercizio di rafforzamento e aiuterà a sviluppare i punti di forza necessari per altre forme di attività e sport.
Questa routine di allenamento è progettata per rassodare gli addominali e dare loro quel look da tavola.
Se eseguita regolarmente e combinata con una dieta sana ricca di proteine, pochi grassi e carboidrati, questa routine potrebbe darti i risultati promessi da Yasmin.
Quindi, se sei bloccato a casa o hai bisogno di un nuovo regime di addominali, questa nuova routine veloce potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per aiutarti a ottenere gli addominali a cui miri.
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