Hai mai guidato da qualche parte e dimenticato come sei arrivato da A a B? Hai mangiato un pasto e ti sei reso conto che in realtà non l'hai assaggiato?
Questi sono segni che sei stato in modalità pilota automatico. Non hai prestato attenzione ed è qui che entra in gioco la consapevolezza ...
La consapevolezza sta crescendo in popolarità.
Ci sono una miriade di libri, riviste, corsi, app e siti web sull'argomento.
È stato adottato anche in ambito sanitario ed è stato aggiunto all'elenco NHS dei "5 passaggi per il benessere mentale".
Cos'è la consapevolezza?
Ecco alcune definizioni chiave di consapevolezza, che spiegano di cosa si tratta in poche parole:
- "Consapevolezza significa prestare attenzione in un modo particolare, apposta, nel momento presente e senza giudicare." - Jon Kabat-Zinn (principale insegnante di consapevolezza e praticante)
- "Sapere cosa sta succedendo mentre sta accadendo, senza preferenza." - Mindfulness Association UK
- “Nella consapevolezza, non si è solo riposanti e felici, ma vigili e svegli. La meditazione non è evasione, è un incontro sereno con la realtà "Thich Nhat Hanh (insegnante di Mindfulness)
La consapevolezza, nella sua essenza, è la pratica della consapevolezza e può essere praticata da chiunque, sempre e ovunque.
Perché praticare la consapevolezza? Qual è il problema?
Ci sono molti vantaggi nell'apprendimento della consapevolezza, le persone possono aiutare a:
- ridurre lo stress a casa e sul posto di lavoro
- diventare più presenti e consapevoli nella routine quotidiana
- diventare più concentrato e avere una migliore concentrazione
- coltivare compassione e gentilezza
- gestire il dolore e i problemi di salute
- coltivate la gratitudine apprezzando le cose belle della vita
- diventare più resilienti imparando a rispondere piuttosto che reagire alle situazioni.
Questo elenco potrebbe continuare, ma dà un'idea dei molti modi in cui la pratica della consapevolezza può avere risultati positivi.
Sui vantaggi della consapevolezza, Sanjit Sahota, formatore aziendale e insegnante di consapevolezza con sede nel West Midlands, afferma:
“Avere una pratica quotidiana di consapevolezza ha arricchito la mia vita.
“Ho iniziato a praticare per domare la mia mente troppo pensante e godermi il momento presente piuttosto che rimescolare il passato o preoccuparmi del futuro.
“Col tempo, ho notato come prestare un'attenzione consapevole mi avesse reso più riconoscente per le persone, il cibo, la natura e avere un corpo che funziona.
"Soprattutto, mi ha insegnato come estendere la gentilezza e la compassione verso me stesso e gli altri nei momenti difficili."
Mente Palestra
Nel mondo di oggi, le persone sono fin troppo concentrate sul proprio corpo e sugli aspetti fisici.
Vogliono essere più sani, più magri e più attraenti. C'è un'enfasi eccessiva sulla salute e sull'aspetto esterno del corpo.
Ma per quanto riguarda la mente?
La mente è altrettanto importante, se non di più, per il nostro benessere generale.
C'è stato così tanto nelle notizie sulla crisi della salute mentale nel Regno Unito e sulla mancanza di accesso ai servizi di salute mentale.
C'è chiaramente un problema e le persone stanno vivendo un aumento dei livelli di stress, ansia e depressione.
Praticare la consapevolezza può aiutare una persona a riprendere un po 'di controllo sul proprio stato d'animo.
Non è una soluzione o una cura miracolosa, ma può aiutare con lo stress quotidiano e le tensioni della vita moderna.
Può anche aiutare le persone a godersi la vita in un modo molto più significativo.
Guardare senza giudicare
Una caratteristica chiave della consapevolezza è che le persone diventano pienamente consapevoli della loro esperienza nel momento presente.
Una caratteristica umana comune è concentrarsi molto sul passato o pensare al futuro. Si perdono quello che sta realmente accadendo in questo momento.
Anche concentrarsi sull'esperienza del momento presente senza giudicarla è vitale.
La consapevolezza insegna alle persone ad accettare ciò che sta accadendo o ciò che provano senza etichettarlo come buono o cattivo; semplicemente ... "è".
Questo non dovrebbe essere scambiato per essere passivo.
È solo quando le persone accettano ciò che sta accadendo nel presente che possono fare una pausa e intraprendere le azioni appropriate.
Essere consapevoli significa osservare.
Una persona è incoraggiata a guardare cosa sta succedendo intorno e dentro di sé.
Significa imparare a non lasciarsi coinvolgere troppo da pensieri, sentimenti ed emozioni e capire che alla fine passeranno.
Atteggiamento di gratitudine
La pratica della consapevolezza incoraggia anche lo sviluppo della compassione per se stessi e per gli altri.
Inoltre, la gratitudine si coltiva essendo consapevoli delle cose belle della vita, per quanto piccole, e apprezzandole pienamente.
Tale pensiero ricollega la mente umana a concentrarsi maggiormente sugli aspetti positivi piuttosto che su quelli negativi.
Come praticare la consapevolezza
Esistono molti modi per praticare la consapevolezza. Esistono metodi di meditazione formali e informali.
Un metodo formale ben noto è quello di avere una routine quotidiana di meditazione.
Ciò significa mettere da parte il tempo per sedersi in un luogo tranquillo e meditare concentrandosi sul respiro.
Sembra facile? Provalo ora per cinque minuti:
- Trova un posto comodo per sederti con la schiena dritta, su una sedia sul pavimento su un cuscino
- Metti le mani in grembo o con i palmi rivolti verso il basso sulle cosce / ginocchia
- Inizia a concentrarti solo sull'inspirazione e sull'espirazione, sulla punta del naso o nella zona del torace o dell'addome, ovunque tu lo senta di più
- Mentre inspiri, conta 1, mentre espiri conta 2; continua così per dieci respiri
- Non cercare di liberare la mente dai pensieri (un malinteso comune), lascia semplicemente che pensieri, emozioni e sensazioni corporee vadano e vengano e mantieni il focus principale sul respiro mentre
- Tutto il resto avviene in background
- Se ti distrai, ricomincia
- Continua per circa 5 minuti e giungi al termine
Quanto tempo è passato prima che la mente si distrasse e si presentassero pensieri sul passato o sul futuro?
Quanto tempo prima che la mente si impegnasse in un dialogo interno?
Non è così facile come sembra, ma esercitarsi in questo modo aiuta le persone a rendersi conto di quanto siano occupate le loro menti!
Facendo una semplice meditazione sul respiro per circa dieci minuti al giorno, la mente alla fine diventerà più concentrata sul respiro e meno sull'attività mentale.
La consapevolezza non significa diventare più rilassati; non è una tecnica di rilassamento.
L'obiettivo è diventare più presenti e consapevoli.
Ma il rilassamento può verificarsi come risultato della consapevolezza e questo va assolutamente bene.
Le pratiche informali includono camminare consapevolmente, fare la doccia, ascoltare, mangiare o fare una scansione del corpo.
In effetti, la consapevolezza può essere praticata quando si fa assolutamente qualsiasi cosa durante il giorno.
La chiave è aprire i sensi ed essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente.
Questi esempi sono solo la punta dell'iceberg. La teoria e la pratica della consapevolezza vanno molto più in profondità.
La consapevolezza è un argomento enorme, ma può avere risultati che cambiano la vita e migliorano la vita.
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Guarda come va, un passo consapevole alla volta ...
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