I migliori alimenti per il cervello

Avere una dieta ricca di cibi sani è molto importante per la salute e la funzione del cervello.

Lo sapevi che il tuo cervello pesa 3 libbre e consuma circa il 20 percento dell'apporto calorico giornaliero?

Il nostro cervello fa affidamento sulla nostra dieta per il suo fabbisogno energetico, quindi dobbiamo assicurarci di investire in una dieta sana ed equilibrata.

Frutta, verdura, cereali integrali, carne magra e fagioli secchi fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni, il che significa che fanno bene anche al cervello.

Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che si consiglia di mangiare regolarmente dagli esperti per i loro benefici per la salute del cervello.

Desiblitz ha contato alla rovescia i primi dieci alimenti che ottimizzano davvero l'attività cerebrale. Quanti ne mangi?

10. Avocat

Gli avocado contengono un grasso sano che favorisce il flusso sanguigno, abbassa la pressione sanguigna e manterrà il tuo cervello funzionante molto bene.

Contiene anche folato, che è fondamentale per la memoria e una carenza può portare al morbo di Alzheimer.

Mezzo avocado ti fornirà 60 microgrammi della tua indennità alimentare di 400 microgrammi di folato.

9. Uova

I tuorli d'uovo sono ricchi di un nutriente chiamato colina, che è importante per migliorare la funzione della memoria.

È necessario per la produzione di neurotrasmettitori, che consente alle cellule cerebrali di comunicare tra loro.

La colina viene prodotta nel corpo solo in piccole quantità, ma costituisce una grande porzione del cervello. Questo è il motivo per cui le uova sono così importanti per la salute del cervello.

8. Semi di lino

I semi di lino contengono ALA, un buon grasso che aiuterà a far funzionare meglio la corteccia cerebrale.

La corteccia cerebrale è responsabile dell'elaborazione delle informazioni sensoriali.

Contiene anche un acido grasso Omega-6 chiamato GLA. I grassi Omega-6 aiutano a regolare l'ambiente del cervello.

I semi di lino possono essere trovati in tipi speciali di pane e possono anche essere acquistati come un mix da mescolare con il porridge.

7. Broccoli

È stato dimostrato che i broccoli rallentano il processo di invecchiamento migliorando allo stesso tempo la funzione della memoria.

Questo perché è una fonte brillante di vitamina K, che ha dimostrato di migliorare le capacità intellettuali e migliorare la funzione cognitiva.

Quindi, se vuoi rimanere giovane, investi oggi in una dieta ricca di broccoli!

6. Cereali integrali

I cereali integrali sono una fonte costante di energia per il cervello poiché sono a basso indice glicemico e rilasciano lentamente il glucosio nel flusso sanguigno.

Senza una fonte di energia di lunga durata, il cervello non sarà in grado di concentrarsi o concentrarsi per un periodo prolungato.

I cibi integrali come il pane del granaio e la pasta scura sono eccellenti per le funzioni cerebrali in quanto contengono vitamine, fibre essenziali e alcuni acidi grassi Omega-3, che aiutano a migliorare la circolazione.

5. Noci

È interessante notare che le noci sembrano fisicamente simili a un cervello e sono utili per la funzione cerebrale.

Sono ricchi di acidi grassi Omega-3, che è l'acido grasso più essenziale di cui la nostra dieta ha bisogno poiché il corpo non può produrlo naturalmente.

Gli Omega-3 promuoveranno la chiarezza e una forte memoria e aiuteranno a combattere l'insonnia. Le noci sono anche ricche di vitamina E, che aiuta contro la perdita di memoria.

4. salmone

Simile alle noci, il salmone è anche ricco di acidi grassi Omega-3, che aiuteranno a costruire il tessuto cerebrale per aumentare la tua potenza cerebrale.

Il salmone aiuta anche a proteggere dal morbo di Alzheimer e da altri disturbi cognitivi legati all'età.

Tuttavia, ricorda di scegliere il salmone selvatico rispetto al salmone d'allevamento.

Il salmone d'allevamento viene allevato in un ambiente ristretto pieno di tossine che fanno male.

3. cioccolato

Sembra troppo bello per essere vero, ma il cioccolato è in realtà una buona fonte di antiossidanti per il cervello. In realtà è il chicco di cacao, che è il chicco da cui è prodotto il cioccolato, che aumenta la salute del cervello.

Tuttavia, il cioccolato fa bene alla salute del cervello solo quando si mangia cioccolato fondente di alta qualità, che ha un'alta percentuale di cacao (si consiglia l'85%).

Il cioccolato fondente migliora la concentrazione e la concentrazione mentre il cioccolato al latte di buona qualità migliora la memoria e il tempo di reazione.

Le tavolette di cioccolato generiche che generalmente si vedono al supermercato di solito contengono una piccola quantità di fagioli purtroppo. Non che abbiamo bisogno di altre scuse per mangiare il cioccolato!

2. caffè

Le persone ricevono comunemente messaggi contrastanti sul fatto che il caffè faccia bene e la risposta sembra essere che la caffeina con moderazione è ottima per il tuo cervello in quanto contiene antiossidanti.

Una tazza di caffè al giorno può aiutare a proteggere la barriera emato-encefalica bloccando gli effetti del colesterolo.

È stato anche dimostrato che il caffè riduce il rischio di Alzheimer, demenza e altri disturbi mentali.

1. Mirtilli

Il miglior cibo per il cervello di DESIBlitz viene assegnato a… .il fantastico mirtillo!

I mirtilli sono sicuramente un super alimento in quanto contengono flavonoidi che interagiscono con proteine ​​ed enzimi che rendono il cervello più giovane e intelligente.

Sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a prevenire i danni dei radicali liberi.

Il consumo regolare di mirtilli può aiutare a migliorare la funzione di memoria.

Un cervello sano e felice

In conclusione, una dieta sana per il cervello:

• Aumenta la concentrazione
• Migliora il tuo umore
• Aiutarti a rimanere vigile
• Migliora la tua memoria
• Controlla le voglie

Non dimenticare che attività come l'esercizio fisico, l'apprendimento di un nuovo strumento, la lettura, la risoluzione di enigmi e il rimanere socialmente attivi gioveranno molto alla salute del cervello.

Se sei consapevole che la tua dieta è squilibrata, allora potresti scegliere un multivitaminico con acidi grassi omega-3 in modo da non perdere gli acidi grassi essenziali di cui un cervello sano ha disperatamente bisogno.

Avere una dieta equilibrata consente al nostro cervello di funzionare e offre maggiori possibilità di combattere le malattie. Che ne dici di provare alcuni degli alimenti nella lista dei primi dieci? Avanti, potresti sorprenderti.