Quali sport possono aiutare a perdere peso?

Stai cercando di perdere qualche chilo? Consulta la nostra utile guida ai migliori sport per dimagrire, dalla corsa all'HIIT.

Quali sport possono aiutare a perdere peso - f

Devi consumare più calorie di quelle che consumi.

L'esercizio fisico è una componente fondamentale dell'equazione se stai cercando di ridurre il peso e migliorare la tua salute generale.

Ma con così tante opzioni per lo sport e il fitness, può creare confusione sapere da dove cominciare.

La buona notizia è che numerosi sport, se abbinati a una dieta equilibrata, possono aiutare le persone a perdere peso.

I migliori sport per perdere peso sono discussi in questo articolo, insieme ai dati che li supportano.

C'è uno sport là fuori che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, indipendentemente dal fatto che tu preferisca esercizi ad alta intensità o sport a basso impatto.

corsa

Quali sport possono aiutare a perdere peso - 1La corsa brucia molte calorie perché è un allenamento ad alta intensità.

L'American Council on Exercise (ACE) stima che quando si corre a un ritmo moderato di 6 miglia all'ora, la persona media brucia circa 10 calorie al minuto.

Questo indica che brucerai circa 300 calorie se corri per 30 minuti.

Tuttavia, bruciare calorie durante l'allenamento è solo uno dei fattori nel processo di perdita di peso.

Devi consumare più calorie di quelle che consumi per produrre un deficit calorico e perdere peso.

La corsa accelererà il tuo metabolismo e frenerà la tua fame, il che ti aiuterà a raggiungere questo deficit.

La corsa può aumentare il tasso metabolico a riposo (RMR), o il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, secondo la ricerca.

Secondo uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research, una corsa a ritmo moderato per 30 minuti ha aumentato l'RMR dei partecipanti del 4.2%, o di ulteriori 45 minuti. calorie al giorno.

È stato anche dimostrato che la corsa aumenta la sensazione di pienezza e diminuisce l'appetito, il che può comportare una riduzione dell'apporto calorico.

Secondo una ricerca del Journal of Obesity, rispetto a un gruppo di controllo, i partecipanti che hanno corso per 30 minuti a velocità moderata si sono sentiti meno affamati e più soddisfatti.

Nuoto

Quali sport possono aiutare a perdere peso - 2Il nuoto è un esercizio per tutto il corpo che fa lavorare una varietà di gruppi muscolari e brucia molte calorie.

Una persona di 155 libbre può bruciare circa 223 calorie in 30 minuti di nuoto moderato, come stile libero o rana, secondo Harvard Health Publishing.

Tuttavia, bruciare calorie durante l'allenamento è solo uno dei fattori nel processo di perdita di peso.

Devi consumare più calorie di quelle che consumi per produrre un deficit calorico e perdere peso.

Aumentando il metabolismo e diminuendo la fame, il nuoto può aiutarti a raggiungere questo deficit.

Il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo è noto come tasso metabolico a riposo (RMR) e gli studi hanno dimostrato che il nuoto può aumentare questo numero.

Secondo una ricerca del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, nuotare per 60 minuti a intensità moderata ha migliorato l'RMR dei partecipanti del 14%, o altre 200 calorie al giorno.

È stato anche dimostrato che il nuoto aumenta la sensazione di pienezza e diminuisce l'appetito, il che può comportare una riduzione dell'apporto calorico.

Secondo una ricerca del Journal of Exercise Science and Fitness, nuotare per 30 minuti a un ritmo moderato ha fatto sentire i partecipanti più soddisfatti dopo che in un gruppo di controllo.

Ciclismo

Quali sport possono aiutare a perdere peso - 3Il ciclismo è un allenamento a basso impatto che ha un alto potenziale di bruciare calorie.

L'American Council on Exercise (ACE) stima che 30 minuti di ciclismo moderato bruceranno circa 260 calorie per una persona di 155 libbre.

Tuttavia, bruciare calorie durante l'allenamento è solo uno dei fattori nel processo di perdita di peso.

Devi consumare più calorie di quelle che consumi per produrre un deficit calorico e perdere peso.

Il ciclismo accelererà il tuo metabolismo e frenerà la tua fame, il che ti aiuterà a raggiungere questo deficit.

Il tuo tasso metabolico a riposo (RMR), o la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, è stato collegato al ciclismo nella ricerca.

Secondo una ricerca del Journal of Applied Physiology, pedalare per 45 minuti a un livello moderato ha aumentato l'RMR dei partecipanti del 10%, o altre 150 calorie al giorno.

È stato anche dimostrato che il ciclismo aumenta la sensazione di pienezza e diminuisce l'appetito, il che può comportare una riduzione dell'apporto calorico.

Secondo una ricerca dell'International Journal of Obesity, pedalare per 45 minuti a un ritmo moderato ha fatto sentire i partecipanti più soddisfatti dopo che in un gruppo di controllo.

Allenamento HIIT

Quali sport possono aiutare a perdere peso - 4Brevi raffiche di esercizio intenso sono intervallate da riposo o esercizio di minore intensità durante le sessioni HIIT.

La tua frequenza cardiaca può essere aumentata e molte calorie possono essere bruciate rapidamente durante queste brevi e intense esplosioni di attività.

In un allenamento HIIT di 30 minuti, una persona di 155 libbre può bruciare fino a 500 calorie, secondo l'American Council on Exercise (ACE).

Ma i vantaggi di bruciare calorie di HIIT non finiscono qui.

È stato dimostrato che anche il tuo tasso metabolico a riposo (RMR), che è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, aumenta con gli allenamenti HIIT.

A HIIT l'allenamento può aumentare l'RMR fino a 24 ore dopo l'esercizio, suggerendo che puoi continuare a bruciare calorie anche dopo il completamento dell'allenamento, secondo una ricerca del Journal of Obesity.

Gli allenamenti HIIT possono migliorare la sensibilità all'insulina oltre a bruciare calorie e accelerare il metabolismo, il che può aiutare a controllare o prevenire il diabete di tipo 2.

Nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico, gli esercizi HIIT aumentano la sensibilità all'insulina, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Diabetes Research.

Tennis

Quali sport possono aiutare a perdere peso - 5Il tennis è un'attività fisicamente impegnativa che può comportare un grande consumo calorico.

Una persona di 155 libbre può giocare a tennis in singolo per un'ora e bruciare tra le 400 e le 600 calorie, secondo l'American Council on Exercise (ACE).

Tuttavia, bruciare calorie durante l'allenamento è solo uno dei fattori nel processo di perdita di peso.

Devi consumare più calorie di quelle che consumi per produrre un deficit calorico e perdere peso.

Il tennis può aiutarti a raggiungere questo deficit migliorando la salute cardiovascolare e il metabolismo.

Il tennis può migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la capacità aerobica, secondo la ricerca.

Secondo lo Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, le persone anziane che hanno giocato a tennis per 90 minuti alla settimana per sei mesi hanno migliorato significativamente la loro capacità cardiovascolare e aerobica.

Il tennis include anche movimenti rapidi e cambi di direzione, che potrebbero aiutarti a diventare più agile ed equilibrato.

Il tennis è un'attività divertente e sociale che può aiutarti a rimanere impegnato nel tuo programma di fitness.

In conclusione, scegliere uno sport o un'attività di fitness che ti piace può fare la differenza quando si tratta di perdere peso.

Che tu preferisca la scarica di adrenalina degli allenamenti ad alta intensità o la tranquillità delle attività a basso impatto, c'è uno sport là fuori che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Tieni presente che mantenere un peso sano richiede più del semplice esercizio.

Trovare uno sport che ti piace e implementarlo in un approccio completo alla salute e al benessere ti aiuterà a perdere peso in modo permanente e a migliorare il tuo benessere generale.

Quindi esci, prova qualcosa di nuovo e inizia a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi oggi stesso!

Ravinder è laureato in giornalismo. Ha una forte passione per tutto ciò che riguarda la moda, la bellezza e lo stile di vita. Le piace anche guardare film, leggere libri e viaggiare.



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