Qual è il girovita asiatico britannico in buona salute?

Qual è il girovita ideale per gli asiatici britannici? Guardiamo come lo stile di vita può influire sul girovita, cosa dovrebbe essere per gli asiatici britannici e come ottenerlo.


"È importante sottolineare che ho anche cambiato completamente la mia dieta e il mio stile di vita"

Sentiamo così tante volte nei media e nei dibattiti sulla salute su quale dovrebbe essere il girovita sano per uomini e donne in base al peso e alla forma del corpo. Ma per quanto riguarda il girovita asiatico britannico?

È dimostrato che chi è originario dell'Asia meridionale deve essere particolarmente attento quando si tratta di "salute del girovita". Perché i nostri geni non sono gli stessi di quelli di origine caucasica e sì, si applica agli asiatici britannici.

In effetti, un girovita più grande aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache per gli asiatici britannici rispetto ai non asiatici. Secondo la British Heart Foundation, "le persone dell'Asia meridionale che vivono nel Regno Unito hanno una probabilità e mezzo più probabilità di morire di malattia coronarica prima dei 75 anni rispetto al resto della popolazione britannica".

Ciò si riferisce anche ad una storia familiare di malattie cardiovascolari. Se la tua famiglia ha un qualsiasi tipo di storia di malattie cardiache, il rischio è ulteriormente aumentato e, sfortunatamente, è un fattore di rischio "non modificabile", il che significa che è un fattore di rischio che non puoi cambiare con alcuna assistenza medica.

Uno studio di Nature Genetics condotto da un team dell'Imperial College di Londra nel Regno Unito ha scoperto che una sequenza genetica nelle persone di origine dell'Asia meridionale che li collegava a una linea di cintura in espansione, aumento di peso e diabete di tipo 2. Sebbene il gene esista in tutta la popolazione, è più diffuso negli asiatici del sud. Rendere gli asiatici britannici più vulnerabili alle malattie cardiovascolari a causa della loro storia familiare.

Ciò aggiunge preoccupazione a molti perché sappiamo tutti quanto amiamo i nostri piatti ricchi di grassi e quei dolci e spuntini più appetitosi. Soprattutto per chi non sa di dover cambiare il modo di cucinare e mangiare, o per chi non apporta modifiche alla propria dieta o regime di stile di vita.

Ideale misura della vita asiatica britannicaLa forma del tuo corpo contribuisce molto allo stato di salute fisica. Per gli asiatici, la pancia e la vita sono un'area del corpo in cui il grasso si accumula ed è più visibile.

Il girovita è un indicatore favorevole di quanto alto possa essere il rischio di malattie cardiovascolari per un individuo.

Misurare correttamente la vita è importante per valutare il rischio. Per ottenere la misura corretta, devi prendere un metro e posizionarlo intorno al punto più basso della gabbia toracica e alla parte superiore dell'osso iliaco. Ecco come misurare correttamente la misura della tua vita, non dove indosseresti la cintura come alcune persone potrebbero pensare.

Ecco le linee guida sul rischio per uomini e donne asiatiche britanniche:

Rischio aumentato

  • Donne: se la tua vita è superiore a 32 pollici o 80 centimetri
  • Uomini: se la tua vita supera i 36 pollici o 90 centimetri

Rischio sostanziale

  • Donne: se la tua vita è superiore a 35 pollici o 89 centimetri
  • Uomini: se la tua vita supera i 40 pollici o 101 centimetri

Quindi, per mantenere una vita ideale per ridurre il rischio di malattie cardiache e altre malattie legate al sovrappeso, Uomini asiatici britannici è necessario avere una vita di 36 pollici o inferiore e le donne di 32 pollici o inferiore.

Se è superiore a queste cifre, allora sei nella categoria del sovrappeso e devi prenderti cura della tua salute, in particolare, della tua dieta e della quantità di esercizio che fai.

Se la tua vita è più grande del Rischio sostanziale figure quindi è necessario rivedere seriamente il proprio stile di vita, il regime di esercizio e la dieta. Più sei sovrappeso, più è probabile che tu possa sviluppare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

Un esempio che mostra che si può fare!Per gli asiatici britannici, l'esercizio fisico non è forse una priorità come dovrebbe essere, soprattutto, le generazioni più anziane e anche i giovani. L'esercizio fisico non significa sessioni pesanti in palestra. Deve essere qualcosa che ti piace e che vuoi fare perché sai che gioverà al tuo girovita.

Qualsiasi forma di attività fisica contribuisce all'esercizio quotidiano, incluso il giardinaggio, l'uso delle scale al posto degli ascensori, la camminata veloce quotidiana per oltre 30 minuti, il jogging, la danza, il nuoto, il ciclismo, la pratica di sport come badminton, squash, basket e tennis .

Anche l'utilizzo di giochi orientati all'esercizio su console come Wii e Xbox Kinect può contribuire a mantenersi in salute.

Tuttavia, l'esercizio da solo non è la risposta, sappiamo che il cibo asiatico non vanta contenuti 'senza grassi', quindi cambiare la tua dieta è d'obbligo se vuoi seriamente ridurre il tuo peso e migliorare il tuo girovita.

Cambia il tuo ciboCambiare la tua dieta comporta un cambiamento dello stile di vita.

Non si tratta di "dieta", ma di cambiare completamente molti dei cibi grassi che mangi e di scambiarli con alternative sane.

Le calorie e i grassi nel cibo asiatico variano in base a ciò che viene utilizzato per cucinarlo, ma soprattutto per il gusto burro e burro chiarificato sono aggiunte classiche.

Quindi, un esempio di cambiamento sta usando l'olio di colza al posto del burro e del burro chiarificato.

Un altro è semplicemente ridurre le porzioni, ad esempio, avendo meno chappatis (rotis) con un pasto. Fare pasti più piccoli durante il giorno è meglio di un pasto abbondante e pesante la sera.

Alternare i tuoi pasti asiatici con altri pasti più sani è un ottimo modo per ridurre l'apporto di grassi e calorie.

Gli esempi includono, insalate con molti spinaci, pomodori, cetrioli e gustose verdure crude invece di snack fritti come samosa e pakora; carne alla griglia invece di carne fritta o carne al curry cotta; patate al cartoccio invece di patatine e patatine fritte e macedonie di frutta fresca invece di dolci Desi.

L'alcol è uno dei principali responsabili dell'aumento di pesoOggi è diventata la norma che sia le donne che gli uomini asiatici bevono e l'alcol è un colpevole chiave per l'aumento di peso e può contribuire in modo significativo ad aumentare la tua vita.

Pertanto, si consiglia di bere in modo ragionevole.

Gli uomini non dovrebbero bere più di 2 o 3 unità al giorno e le donne non più di 2 unità al giorno.

Quindi, se bevi facilmente quelle bottiglie di birra, ti abbuffi di cocktail o ami consumare più di una bottiglia di vino tra di voi, è tempo di ripensare al tuo bere se vuoi stare in salute per il tuo bene.

Ajit, 48 anni, dice:

“Nel corso degli anni ho notato che il girovita dei miei pantaloni è aumentato di 5 pollici.

“Si trattava di stare seduti davanti a un computer al lavoro tutto il giorno e guidare ovunque. Non facevo esercizio e mangiavo e bevevo solo per gusto, non per contenuto di grassi.

“Dopo una visita dal dottore che mi ha sconvolta, ho deciso di cambiare tutto. Ora, ho perso 3 pollici dalla mia vita e ho uno stile di vita sano con esercizio e una buona dieta. Mi sento benissimo. "

Se la tua vita è cresciuta nel corso degli anni, comprare vestiti più grandi non dovrebbe essere la soluzione. Devi prendere il controllo del tuo corpo e della tua salute, nessuno lo farà per te.

Devi cambiare le abitudini che contribuiscono al tuo aumento di peso. Perdendo peso e cambiando il tuo stile di vita, può trasformare la tua vita.

Una sana macedonia di fruttaSunita, 37 anni, dice:

“Ho sentito i miei vestiti stringersi, il mio sedere sembrava grande e le mie cosce erano decisamente più pesanti. Camminare mi faceva sentire senza fiato. Un amico ha suggerito una palestra.

“Esitante, ci ho provato e ora ci vado tre volte a settimana! Ci ho davvero preso! La grande notizia è che ho perso il grasso che volevo e ho comprato un nuovo guardaroba!

“È importante sottolineare che ho anche cambiato completamente la mia dieta e il mio stile di vita. Adoro preparare e mangiare insalate da solo e ho scoperto alcuni cibi straordinari con un alto valore nutritivo ma senza calorie. "

Vivendo in un'epoca di fast-food che superano in numero altri negozi e gadget e strutture che non richiedono molto sforzo fisico, perdere qualsiasi cosa tra il 5% e il 10% del tuo peso può essere davvero benefico per la tua salute e il tuo girovita.

Questo tipo di modifiche può essere impegnativo, quindi stabilisci dei mini obiettivi per raggiungere gli obiettivi finali. Ricorda che qualsiasi tipo di cambiamento salutare ti aiuterà a ridurre il tuo peso e, di conseguenza, il tuo girovita.

Il girovita asiatico britannico deve essere sano per mantenere una vita migliore e più sana.

L'importante è continuare il cambiamento e non farlo per un breve periodo. Altrimenti, qualsiasi perdita di peso potrebbe tornare rapidamente, risultando in un giro vita ancora più grande.

Priya adora tutto ciò che ha a che fare con il cambiamento culturale e la psicologia sociale. Ama leggere e ascoltare musica rilassante per rilassarsi. Una romantica nel cuore vive secondo il motto "Se vuoi essere amato, sii adorabile".

Questi consigli sulla salute si basano su ricerche e studi di pubblico dominio e non sono quelli di DESIblitz.com o dell'autore. Si prega di consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi cambiamento dello stile di vita che potrebbe mettere a rischio la propria salute specifica.




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