Gestire l’obesità nelle comunità Desi: cosa è necessario fare?

I tassi di obesità sono in aumento in tutto il subcontinente indiano, con un tasso di prevalenza totale del 40.3%.

Uno studio pubblicato su Annals of Neuroscience ha rilevato che i tassi di obesità sono più alti tra gli uomini e le donne anziani con istruzione universitaria provenienti da aree urbane che vivono uno stile di vita prevalentemente sedentario.

Questi tassi tra la popolazione indiana si sono estesi al Regno Unito, sede della sesta diaspora indiana più grande.

I ricercatori riferiscono inoltre che gli individui di origine dell’Asia meridionale che vivono nel Regno Unito tendono ad avere un rischio sostanzialmente equivalente di diabete di tipo 2 valori BMI più bassi rispetto agli attuali limiti di BMI per l’obesità.

Ciò significa che l’attuale sistema sanitario del Regno Unito a volte trascura i pazienti Desi con obesità che sono a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Inoltre, i bambini Desi sono sottoposti a metodi non scientifici per determinare se hanno un peso sano.

Essere visibilmente magri spinge le zie e le madri a sovralimentare i bambini.

Ma anche i bambini obesi vengono esaminati e sottoposti a vergogna senza che gli venga detto cosa possono fare per perdere peso o mantenere un peso sano, nonostante fino al 40% dell’obesità infantile sia radicata nel sovrappeso e nell’obesità materna.

Cosa si può fare

L’obesità è collegata a una serie di gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, ipertensione, ictus, alcuni tumori e apnea notturna.

Mantenendo un peso sano e adottando l'approccio corretto alla gestione dell'obesità, si riduce il rischio di sviluppare queste condizioni potenzialmente letali.

Gli studi hanno anche scoperto che un peso sano contribuisce a un migliore benessere mentale e a una migliore qualità della vita, previene l’obesità infantile per le persone con bambini e riduce i problemi di mobilità.

Per promuovere vitalità, energia e un senso di controllo sulla propria salute, ecco alcuni suggerimenti su cosa puoi fare per ottenere una sana perdita di peso e ridurre le possibilità di obesità.

Suggerimenti per una sana perdita di peso e per ridurre il rischio di obesità

Modifica le tue abitudini alimentari

La disponibilità di alimenti a basso costo, ad alto contenuto energetico e a basso contenuto di nutrienti è un fattore importante che porta a tassi di obesità più elevati.

Sebbene molti piatti indiani contengano un'elevata quantità di grassi derivanti dal burro chiarificato, non è necessario rinunciare completamente al cibo indiano per perdere peso con successo.

In effetti, molti cibi indiani sono composti ingredienti ricchi di nutrienti come lenticchie, ceci, paneer e yogurt.

La chiave è assicurarsi che ogni pasto sia bilanciato con una quantità sufficiente di macronutrienti provenienti da carboidrati, grassi sani e proteine ​​magre, per alimentare le attività quotidiane.

Puoi anche fare il possibile contando le calorie che hai consumato. Ciò ti garantisce di rimanere entro l'apporto calorico raccomandato per i tuoi obiettivi personali.

Iscriviti a un centro benessere

Alcuni programmi di perdita di peso possono aiutarti a trovare una comunità che la pensa allo stesso modo con obiettivi condivisi, rendendo il tuo percorso di fitness meno isolato.

Ci sono gruppi online con coaching dedicato, sessioni di formazione e sessioni di formazione in comunità dal vivo e check-in settimanali per tenerti aggiornato.

Se hai difficoltà a trovare una comunità di questo tipo all'interno della tua cerchia sociale, puoi cercarne una online utilizzando parole chiave come "club dimagranti vicino a me'.

È stato riscontrato che far parte di una comunità di fitness è più efficace che perdere peso da soli, poiché gli altri membri del club possono essere lì per supportarti e incoraggiarti in ogni fase del percorso.

Siediti di meno, muoviti di più

Avere uno stile di vita sedentario è importante determinante dell’obesità. Tuttavia, cercare di mettersi in forma non significa dover correre subito una maratona.

Inizia in piccolo cambiando le tue abitudini: siediti di meno e muoviti di più, oppure prenditi un po' di tempo della tua giornata per una passeggiata rilassante.

Prova ad aumentare gradualmente la tua attività fisica in modo da poter aumentare lentamente la tua forza e resistenza.

È anche utile trovare un'attività che ti piace fare, che si tratti di nuotare o prendere lezioni di danza. Non limitarti nemmeno al solo esercizio fisico.

Ad esempio, se ti viene data la possibilità di salire qualche rampa di scale o aspettare l'ascensore, scegli di camminare.

In definitiva, l’obiettivo è attuare piccoli cambiamenti nello stile di vita che ti portino a diventare più attivi fisicamente.

È fondamentale affrontare la gestione del peso concentrandosi su abitudini sane e sostenibili piuttosto che su diete estreme o metodi di perdita di peso rapidi.

La consulenza con operatori sanitari, nutrizionisti ed esperti di fitness può fornire ulteriore guida e supporto per raggiungere e mantenere un peso sano.

Si spera che troverai utili i suggerimenti sopra riportati per creare un cambiamento salutare che ti porterà a un te stesso più forte e migliore.