"Questa posizione aiuta a ridurre lo stress, calma la mente"
Fare esercizio durante l'estate può essere faticoso, ma gli esercizi di yoga possono essere molto utili per mantenere il proprio corpo sano, fresco e attivo.
Malaika Arora, nota per la sua forma fisica estrema, ha condiviso esercizi di yoga con i suoi fan che possono essere fatti a casa.
Malaika ha condiviso tre posizioni yoga che pratica regolarmente per disintossicare naturalmente il suo corpo e avere una pelle più sana.
L'attrice e appassionata di fitness ha condiviso questi esercizi come parte della sua routine settimanale.
Prendendo il suo nome sui social media, Malaika ha condiviso alcuni consigli di fitness per l'estate. Lei disse:
“Abbiamo tutti bisogno di mantenere il nostro corpo idratato per combattere il caldo e mantenerlo sano.
"Mentre continuiamo a bere molta, molta acqua, in questo #MalaikasMoveOfTheWeek, condivido tre pose che pratico regolarmente per pelle.
"Queste pose possono essere molto efficaci nel purificare il sangue portando a una pelle dall'aspetto sano."
I seguenti sono gli esercizi di yoga incoraggiati da Malaika.
Posizione della spalla (Sarvangasana)
Malaika ha spiegato:
“Sarvangasana regola il flusso di sangue verso il tuo viso quando sei sottosopra.
"Questo è il modo in cui la qualità e la consistenza della tua pelle migliorano mentre si costruisce anche forza intorno alle spalle e alla schiena."
metodo
Malaika ha condiviso la foto di lei che fa la posa.
La posizione yoga richiede di sdraiarsi in posizione supina e sollevare le gambe lentamente verso l'alto e portarle a un angolo di 90 gradi.
Quindi, inizia a inclinare le gambe verso la testa sollevando i glutei. E solleva di nuovo le gambe, l'addome e il torace per formare una linea retta con il tuo corpo.
Infine, posiziona i palmi sulla schiena per un supporto extra e posiziona il mento contro il petto.
Mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio. Tuttavia, cerca di rimanere in questa posizione per almeno 15 secondi.
Posa dell'aratro (Halasana)
Spiegando i vantaggi di questa posa, Malaika ha detto:
“Questa posa aiuta a ridurre stress, calma la mente e migliora il tuo processo digestivo, il che ha un effetto straordinario sulla tua pelle. "
metodo
Mostrando praticamente la posa finale, Malaika appare in posizione di aratro.
La posa richiede di sdraiarsi sulla schiena con i palmi rivolti verso terra.
Fai un respiro profondo e con quell'espirazione, premi i palmi contro il pavimento e solleva le gambe verso il soffitto.
Per un maggiore sostegno, posizionare le mani sulla parte bassa della schiena del corpo.
Si possono anche piegare le ginocchia per aiutare con l'equilibrio.
Dopodiché, inclina ulteriormente le gambe lentamente e gradualmente e posiziona i piedi a terra dietro e poi respira lentamente.
Per uscire dalla posa, rilascia lentamente le mani dalla parte posteriore e porta i piedi a terra.
Triangolo Pose (trikonasana)
Sui benefici della posa yoga, Malaika ha detto:
“Trikonasana è una posa che apre il petto e le spalle.
"Questa apertura del torace consente l'apporto di ossigeno fresco alla pelle."
"Oltre a favorire la pelle, ti dà anche braccia, gambe e cosce toniche mentre ti alleni regolarmente."
metodo
Stai dritto su un terreno piano e uniforme con i piedi comodamente divaricati.
Ruota il piede destro verso l'esterno mantenendo il tallone verso l'interno, assicurandoti di mantenere entrambi i talloni in linea retta.
Inspira e piega il corpo dall'anca al lato destro mentre alzi il braccio sinistro verso l'alto.
Appoggia la mano destra sulla caviglia o sullo stinco o anche sul materassino, a seconda di quanto ti senti a tuo agio.
Tieni la testa in linea con il busto e guarda il palmo della mano sinistra se ti è comodo.
Lascia che il corpo si rilassi un po 'di più ad ogni espirazione.
Questi semplici esercizi come diceva Malaika non fanno solo bene alla pelle, ma disintossicano anche il corpo e lo mantengono sano e attivo.
Malaika continua a condividere i suoi consigli di fitness con i fan come parte del suo #MalaikasMoveOfTheWeek.
Ha anche incoraggiato i fan a fare clic sulle foto di loro mentre fanno gli esercizi di yoga e condividerle mentre taggano Malaika.
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