Aumentare il metabolismo e perdere peso

Il metabolismo può svolgere un ruolo chiave nella perdita di peso e molte persone non si rendono conto dei benefici di questo metodo per perdere peso e sostenerlo.


La chiave per un metabolismo più elevato è fare più esercizio

Oggi sono disponibili così tanti modi per aiutare a perdere peso, dalle ricette salutari alle pillole dimagranti, ma un'area della perdita di peso che non è così facilmente compresa o sfruttata, è il metabolismo.

Allora, qual è il metabolismo? Il metabolismo è la quantità di energia (calorie) che il tuo corpo brucia per mantenersi. Ad esempio, quando mangi, bevi, dormi o cammini, il tuo corpo brucia costantemente calorie per farti andare avanti. Tutte le attività svolte da te contribuiscono a bruciare qualche tipo di energia ma, naturalmente, alcune più di altre.

Il metabolismo è influenzato dalla composizione corporea, ovvero dalla quantità di muscoli che hai rispetto alla quantità di grasso. Il muscolo utilizza più calorie per mantenersi rispetto al grasso. Si dice che le persone che sono più muscolose (e hanno una percentuale inferiore di grasso corporeo) abbiano un metabolismo più elevato rispetto ad altre che sono meno muscolose.

Pertanto, più alto è il tuo metabolismo o il tuo tasso metabolico, migliori sono le condizioni in cui ti trovi per bruciare i grassi in eccesso. Più basso è il tuo metabolismo, maggiori sono le probabilità di mantenere o aumentare di peso. Un metabolismo sano è molto importante per la perdita di peso e può continuare a mantenere la perdita di peso.

Tè verdeLa chiave per un metabolismo più elevato è fare più esercizio e questo può aiutare molto di più che seguire diete alla moda o alcuni farmaci miracolosi per curare il tuo problema di peso.

È importante affermare che se non vi siete mai allenati prima o soffrite di qualche malattia, consultate il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio. Perché i tuoi problemi con il metabolismo possono essere correlati a una condizione medica e non a causa della mancanza di esercizio.

Ecco alcuni suggerimenti che abbiamo raccolto che possono aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo. Non ci si aspetta che tu faccia tutto ciò che è menzionato, ma naturalmente più puoi fare più puoi potenzialmente trarne vantaggio. Apprezza la generalizzazione di questi suggerimenti poiché ognuno è diverso per dimensioni e corporatura, e alcuni potrebbero funzionare meglio per alcune persone rispetto ad altri.

  • Esercitarsi tutti i giorni. Inizia con piccoli esercizi semplici come passeggiate di 20 minuti, usando le scale invece degli ascensori, camminando in parte per andare al lavoro, facendo jogging, portando a spasso il cane, usando ausili per esercizi di base. Questi semplici esercizi aumenteranno gradualmente il tuo metabolismo, dandoti così più energia per aumentare il tuo livello di esercizio.
  • Fai colazione ogni mattina. Se salti la colazione potresti trovarti a morire di fame nel bel mezzo della giornata e mangiare qualcosa di malsano che può rallentare il tuo metabolismo.
  • Aumenta la massa muscolare. Fai qualche tipo di esercizio di resistenza. Ad esempio, sollevando pesi, facendo esercizi con manubri, usando tubi di esercizio, elastici e persino usando due barattoli di fagioli come pesi!
  • Non dieta. Guarda i tipi di cibi che mangi. Cerca di mangiare cibi a basso contenuto di grassi, quindi controlla le etichette sugli alimenti che acquisti.
  • Fai degli esercizi aerobici. Costruisci la tua routine di esercizi per includere camminata veloce, jogging, step aerobica, aerobica alta / bassa, ciclismo, nuoto ecc. Puoi diminuire il tuo livello di grasso corporeo facendo qualche tipo di esercizio aerobico almeno 3 giorni a settimana per più di 20 minuti.
  • Fai pasti più piccoli tutti i giorni. Invece di 3 pasti abbondanti, consumare da 5 a 6 pasti più piccoli. Fai spuntini sani e sazianti tra i pasti più piccoli poiché possono effettivamente far ripartire il metabolismo.
  • Bere 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno. Inizia in piccolo se lo desideri, bevendo 4 bicchieri al giorno e aumentandolo gradualmente fino a 8 bicchieri al giorno, una volta che il tuo corpo si è abituato.
  • Bere Tè verde. Questo è anche un modo sano per aumentare il metabolismo e l'energia. Se non sei una persona che beve acqua, prova a bere 4 bicchieri di tè verde e 4 bicchieri di acqua invece di 8-10 bicchieri di acqua tutti i giorni.
  • Aumenta la fibra nella tua dieta ogni giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono fagioli, farina d'avena, cereali integrali, cereali sani, frutta e verdura. Più fibre nella tua dieta aumenteranno naturalmente il metabolismo.
  • Assumi abbastanza vitamine B e C. Gli alimenti con vitamina B includono carni magre, pollame, fagioli, cereali integrali, patate, legumi, lievito, yogurt e latte. Gli alimenti con vitamina C includono arance, succo d'arancia, meloni, fragole, peperoni verdi, pomodori, broccoli, patate, verdure a foglia verde scuro, cavolfiore, peperoni rossi, mirtilli, lamponi e mirtilli rossi. Puoi assumere integratori vitaminici, ma è meglio averli negli alimenti.
  • Bevanda ad alto metabolismo. Mescola un paio di cucchiai di aceto di mele con un pizzico di miele e aglio e bevi ogni giorno. Aggiungere l'aglio solo se si riesce a sopportare il gusto forte.
  • Non mangiare cibi ricchi di zuccheri. I cibi ricchi di zuccheri potrebbero darti una rapida dose di energia, ma rallentano il tuo metabolismo e ti fanno crollare in seguito.
  • Non morire di fame quando cerchi di perdere peso. Affamarti rallenta il tuo metabolismo.
  • La genetica può svolgere un ruolo. Non aspettarti risultati dall'oggi al domani. Ognuno ha una struttura ossea e un tipo di corpo diversi (mesomorfo, ectomorfo, endomorfo o combinazione). Pertanto, dato il tuo tipo di corpo e la tua composizione genetica, puoi esercitarti (con i pesi e aerobicamente) per apparire il meglio che puoi.

Acqua potabileDopo i 30 anni, il tuo corpo inizia gradualmente a perdere i muscoli.

Se il tuo livello di attività rimane lo stesso e la quantità di calorie che mangi rimane la stessa, aumenterai di peso perché il tuo metabolismo è rallentato (non hai tanti muscoli come quando avevi 20 anni).

Se ti alleni con i pesi e svolgi regolarmente qualche tipo di attività aerobica, probabilmente non noterai molti cambiamenti nel tuo metabolismo con l'avanzare dell'età.

Gli ormoni svolgono almeno un ruolo parziale nel determinare il tasso metabolico di una persona. In generale, gli uomini hanno un metabolismo più veloce rispetto alle donne perché hanno più testosterone. Allo stesso modo, il rapido metabolismo dei neonati, dei bambini in crescita e degli adolescenti è in parte dovuto all'ormone della crescita.

Quindi, il gioco è fatto, alcuni punti su come il metabolismo può svolgere un ruolo chiave nella perdita di peso. Evidentemente, la combinazione di esercizio che include allenamento con i pesi e attività aerobica e un'alimentazione ragionevole si tradurrà in un corpo che ha più muscoli e meno grasso. Quindi, dandoti il ​​risultato di un metabolismo più elevato.

Nazhat è un'ambiziosa donna "Desi" con interessi nelle notizie e nello stile di vita. Come scrittrice con un determinato talento giornalistico, crede fermamente nel motto "un investimento nella conoscenza paga il miglior interesse", di Benjamin Franklin.

Chiunque utilizzi le mance, lo fa, a proprio rischio e senza alcuna forma di responsabilità o garanzia. SE soffri di qualsiasi tipo di condizione medica, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di utilizzare questi suggerimenti.




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