Come rimettersi in forma come Sara Ali Khan e Janhvi Kapoor

Sara Ali Khan e Janhvi Kapoor sono state viste lavorare insieme. Ecco come rimettersi in forma come le due attrici di Bollywood.

Come rimettersi in forma come Sara Ali Khan e Janhvi Kapoor f

"Le mie ragazze di pilates Janhvi Kapoor e Sara Ali Khan lo bruciano."

In un video, Sara Ali Khan e Janhvi Kapoor si stavano allenando e mettendosi in forma insieme.

Lo fanno regolarmente, lavorando con l'istruttrice di pilates Namrata Purohit.

Le due attrici di Bollywood hanno eseguito una serie di squat che prevedevano lo stiramento delle gambe lateralmente.

Sara e Janhvi hanno fatto anche delle mezze flessioni, che li hanno comportati incrociando i piedi e appoggiando il peso sulle ginocchia, tirando il corpo in avanti e rafforzando le spalle e le braccia.

Hanno anche fatto alcuni allungamenti per imitare l'alpinismo.

Il loro allenamento è stato completato allungando le gambe all'indietro.

 

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Namrata ha pubblicato il video e ha scritto:

“Seguindo il flusso... ieri è stata una giornata fluida.

“L’allenamento con la frizione... attiva davvero tutto il corpo e anche la fascia.

"Le mie ragazze di pilates Janhvi Kapoor e Sara Ali Khan lo bruciano."

Janhvi e Sara prendono spesso parte al pilates, un tipo di allenamento con attrito.

L’allenamento con l’attrito incorpora sfide e ostacoli intenzionali per migliorare il condizionamento fisico e mentale.

In questo contesto, l'attrito si riferisce alla resistenza incontrata durante l'allenamento, creando un'esperienza di allenamento dinamica.

Garima Goyal, allenatrice per la perdita di peso, ha spiegato:

“Questo approccio è progettato per andare oltre le tradizionali routine di esercizi, spingendo gli individui a sviluppare un insieme più ampio di competenze, tra cui forza, agilità, risoluzione dei problemi e adattabilità”.

L'ambiente gioca un ruolo importante nell'allenamento con attrito poiché di solito si svolge in ambienti imprevedibili.

Ciò potrebbe comportare terreni all'aperto, ambienti urbani con strutture o percorsi appositamente progettati.

Garima afferma che un elemento comune dell'allenamento con attrito è l'incorporazione di movimenti funzionali.

Questi esercizi replicano le attività della vita reale, integrando più gruppi muscolari e promuovendo una prospettiva completa sul fitness.

Garima ha spiegato: "Ciò potrebbe includere sollevare, trasportare, gattonare, saltare e arrampicarsi, tutti progettati per migliorare la forza, la flessibilità e la coordinazione complessive".

Sacchi di sabbia, kettlebell e corde da battaglia possono essere utilizzati per aumentare l'intensità degli esercizi e simulare le richieste di attività del mondo reale.

L'allenamento con attrito incorpora anche elementi di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Secondo Garima, intensi scoppi di energia seguiti da brevi periodi di riposo migliorano la forma cardiovascolare e contribuiscono all'efficacia complessiva dell'allenamento.

Ha detto: “Questa combinazione di allenamento per la forza, esercizi di agilità e condizionamento cardiovascolare crea un approccio completo ed efficiente al fitness”.

Quando si tratta di allenamento con l’attrito, la sicurezza è vitale.

Per ridurre al minimo il rischio di infortuni, i partecipanti sono incoraggiati a concentrarsi sulla forma e sulla tecnica corrette.

I formatori svolgono un ruolo importante nell'aiutare i partecipanti a superare ogni sfida, garantendo che vengano eseguite in sicurezza.

Farlo correttamente

Un allenamento di attrito adeguato prevede una combinazione di pianificazione attenta, attenzione alla forma e comprensione dei principi alla base di questo esercizio.

Comprendi le basi

Acquisisci familiarità con i principi dell'allenamento con attrito, che spesso prevede movimenti funzionali, ambienti diversi e sfide intenzionali.

Riscaldamento

Esegui un riscaldamento approfondito per preparare i muscoli e le articolazioni alla parte principale dell'allenamento.

Incorpora esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e allungamenti per migliorare la flessibilità.

Un esercizio semplice è il jogging leggero.

Crea un allenamento di frizione

Scegli o crea un allenamento adatto al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.

Ciò potrebbe comportare percorsi a ostacoli, movimenti funzionali o una combinazione di entrambi.

Assicurati che l'allenamento includa una combinazione di allenamento per la forza, esercizi cardiovascolari e sfide stimolanti sia fisicamente che mentalmente.

Dai priorità al modulo

Presta attenzione alla forma e alla tecnica corrette durante gli esercizi per ridurre il rischio di infortuni.

Se non sei sicuro della forma corretta, ti consigliamo di lavorare con un formatore o di partecipare a un corso.

Nel caso di Sara Ali Khan e Janhvi Kapoor, si allenano con Namrata Purohit per assicurarsi di esercitarsi correttamente e massimizzare il loro potenziale di forma fisica.

Dhiren è una laureata in giornalismo con la passione per i giochi, la visione di film e lo sport. Gli piace anche cucinare di tanto in tanto. Il suo motto è "Vivi la vita un giorno alla volta".



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