"Il respiro è il re della mente."
Sappiamo tutti come respirare. Ma cosa succede quando impariamo a regolare consapevolmente il nostro respiro? L'antica saggezza del Pranayama nasconde i segreti per una vita più sana e più felice.
I ricercatori hanno documentato i numerosi benefici del Pranayama. Dall'insonnia ai problemi digestivi, dal dolore da artrite all'ipertensione, il controllo del respiro può migliorare drasticamente il modo in cui funziona il tuo corpo.
Il pranayama può anche aiutare ad alleviare condizioni come stress, stanchezza e ansia.
Semplicemente incorporando alcuni semplici esercizi di respirazione nella tua routine quotidiana, puoi dissipare le malattie, dormire meglio la notte e lavorare meglio.
Malattie, dolori e dolori che siamo arrivati ad accettare come una parte normale della nostra vita possono essere alleviati o guariti.
La scienza occidentale sta sfruttando i vantaggi di questa antica pratica. Nuovi sviluppi nella tecnologia all'avanguardia stanno rivelando statistiche sbalorditive che dimostrano quanto possa essere curativo il Pranayama.
La pratica ha dimostrato di ridursi ansia da 50%.
Può anche ridurre la frequenza cardiaca a riposo di 20 bpm e abbassare la pressione sanguigna fino all'11%, riducendo significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.
Uno studio condotto dai ricercatori della Hampton University ha scoperto che gli esercizi regolari di Pranayama possono persino ridurre l'IMC fino al 6%.
Piuttosto che trattare i sintomi con farmaci e interventi chirurgici costosi, Pranayama ci invita a intraprendere un percorso molto più semplice, naturale e gratuito verso una salute migliore.
Respirazione nasale
Non è un caso che la pratica più semplice del Pranayama sia anche la più efficace. La respirazione nasale è qualcosa di cui tutti e chiunque possono beneficiare, indipendentemente dal loro stile di vita.
Che tu sia seduto alla scrivania, sdraiato a letto o anche nel bel mezzo di un allenamento, dedicare qualche istante a prestare attenzione al tuo respiro può trasformare la tua giornata.
Il dottor Rangan Chatterjee, spesso definito "il dottore del futuro", è famoso per la sua filosofia della medicina progressiva.
La sua missione è riportare milioni di persone a una salute ottimale trovando la causa principale della malattia.
“La maggior parte dei miei pazienti non ha bisogno di una pillola; hanno bisogno di una ricetta per lo stile di vita ".
Il più delle volte, questa causa principale può essere curata da semplici abitudini quotidiane. Una di queste abitudini è la respirazione nasale.
Nel suo podcast settimanale, il dottor Chatterjee intervista il giornalista scientifico James Nestor sull'incredibile potere curativo del Pranayama.
"Puoi mangiare tutti i cibi giusti, fare esercizio quanto vuoi, ma se non respiri correttamente non sarai mai in salute", dichiara Nestor.
Il Pranayama ci insegna che il modo corretto di respirare è, prima di tutto, attraverso il naso.
Secondo Nestor, il 25-50% della popolazione respira abitualmente con la bocca, negando al corpo e alla mente i nutrienti essenziali.
“La respirazione attraverso il naso è una funzione innata e naturale del corpo. Ci sono migliaia di specie sulla Terra che respirano attraverso il naso, tranne l'essere umano ".
Il pranayama e la medicina tradizionale indiana ci dicono da anni che dovremmo respirare attraverso il naso.
"Questa è una nuova scienza che guarda a una pratica molto vecchia", dice Nestor. La medicina occidentale ora ha la tecnologia, le risorse e l'interesse per studiare la respirazione e dimostrare come altera la nostra mente e il nostro corpo.
Ottieni il 20% in più di ossigeno attraverso un respiro nasale rispetto a un respiro orale.
Questo ossigeno è ciò su cui sopravvivono i nostri corpi. Rigenerazione muscolare, regolazione ormonale, disintossicazione della pelle, ritenzione della memoria; l'ossigeno fornisce l'energia per ogni singolo processo nel corpo.
Il naso è molto più di due buchi sulla tua faccia. È un organo complesso.
Usarlo al massimo delle sue capacità può far ripartire le prestazioni atletiche; ringiovanire gli organi interni; e smettere di russare, asma e malattie autoimmuni.
Dopo aver praticato la respirazione nasale per poche settimane, Nestor notò dei cambiamenti.
"Mi sentivo più calmo, avevo molta più energia, avevo molti meno mal di testa e perso peso".
Non ci vuole molto per verificare che stai respirando attraverso il naso. In questo modo ti assicuri che il tuo corpo riceva il carburante di cui ha bisogno per funzionare al meglio.
Guarda l'intervista del dottor Chatterjee con James Nestor
Respirazione lenta
Le persone hanno parlato, scritto e studiato del respiro per millenni.
Le prime pratiche di respirazione cosciente conosciute risalgono a circa 4,000 anni fa e vi è una ricchezza di conoscenze e informazioni dettagliate.
Alcuni libri sul Pranayama, come "Light on Pranayama" (1981) di BKS Iyengar e "An Illustrated Guide to Asana and Pranayama" (2015) di MJN Smith, elencano oltre 300 pratiche complesse.
Tuttavia, la loro essenza è la stessa. Tutti sottolineano l'importanza della respirazione nasale lenta, profonda.
Questa è una pratica di cui tutti possono beneficiare.
L'adulto medio a riposo respira circa 12-16 volte al minuto. Ridurre questo tasso può avere effetti profondi sulla tua mente e sul tuo corpo.
Rallentare la frequenza respiratoria fino a una media di 6 respiri al minuto non riduce solo la frequenza cardiaca. Abbassa anche la pressione sanguigna, la tensione muscolare, gli ormoni dello stress, la produzione di sudore e l'ansia.
Tutto ciò aumenta immediatamente il tuo senso di calma e chiarezza mentale.
Il dottor Sat Bir Singh Khalsa, assistente professore di medicina presso la Harvard Medical School studia gli effetti dello yoga e della medicina sul corpo.
"Esiste una relazione molto diretta tra frequenza respiratoria, stato dell'umore e stato del sistema nervoso autonomo".
Il sistema nervoso autonomo controlla la tua risposta di lotta o fuga. Questa è la reazione automatica che il tuo corpo ha a un evento che sembra stressante o spaventoso.
Quando viene attivato, il corpo si prepara al pericolo ed entra in modalità sopravvivenza, pronto a combattere o fuggire dalla situazione.
Sebbene questo antico meccanismo di sopravvivenza sia molto prezioso in tempi di pericolo fisico, oggi viene spesso attivato inutilmente da e-mail, aggiornamenti di notizie e notifiche telefoniche.
La scienza alla base del Pranayama rivela che praticando la respirazione nasale lenta possiamo effettivamente scavalcare il nostro sistema nervoso.
Il Pranayama insegna gradualmente ai nostri corpi a rimanere rilassati ed energizzati, passando alla modalità di sopravvivenza solo quando ne hanno assolutamente bisogno.
Akshay, un analista chimico di 24 anni che pratica regolarmente la meditazione e la respirazione cosciente, descrive come le tecniche di Pranayama lo aiutano a rimanere rilassato.
“Essere consapevoli del mio respiro mi calma. Mi aiuta a non farmi prendere dal pensiero eccessivo e a sentirmi più equilibrato nella mia vita quotidiana ".
Trascorrere dai tre ai quattro minuti ogni giorno a praticare la respirazione lenta può cambiare la vita.
A studio al Kings College di Londra ha dimostrato che la respirazione lenta può migliorare la gestione del dolore delle persone.
Gli scienziati suggeriscono che tali tecniche possono persino aiutare condizioni croniche come l'artrite, il diabete e le malattie cardiache.
L'aria è cibo per i nostri corpi. Il Pranayama ci insegna come consumare questo cibo nel modo giusto per darci il miglior nutrimento.
Puoi adottare queste abitudini respiratorie indipendentemente dalla tua età, dieta o livello di forma fisica.
"Una volta che assumiamo il controllo di questa capacità inconscia di respirare, possiamo sfruttare tutto il potere al suo interno e usarlo per fare cose incredibili", afferma il dott. Chatterjee.
La respirazione nasale lenta può avere un effetto trasformativo sulla tua salute e aiutarti a raggiungere il gradino successivo del potenziale umano.
Semplici tecniche di Pranayama
BKS Iyengar, uno degli insegnanti di yoga più rinomati al mondo, ha detto: "Il respiro è il re della mente".
Il nostro respiro rispecchia il nostro mondo interno mentre reagisce al nostro ambiente esterno. Tuttavia, le nostre menti possono spesso essere coinvolte in un vortice di pensieri ed emozioni.
Questo lascia il nostro benessere fisico, mentale ed emotivo compromesso.
"Uso il Pranayama quando sono turbato, sovraeccitato, ansioso o perso nei suoi pensieri", dice Archana.
"Diventare consapevole del mio respiro mi aiuta a potenziare il mio corpo e la mia mente e regolare le mie emozioni."
Che tu ti senta stressato, stanco, pigro o abbattuto, praticare alcune semplici tecniche di Pranayama può aiutarti a ripristinare l'equilibrio nella tua vita.
Stress
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha classificato lo stress come l'epidemia di salute nascosta del 21 ° secolo. Sempre più persone si trovano ansiose, esaurite e incapaci di rilassarsi.
Una strategia ben nota per affrontare lo stress è fare un respiro profondo.
Tuttavia, Pranayama sconsiglia di fare respiri intensi e intensi. Un approccio più calmo è molto più efficace nel combattere lo stress.
Inspirate semplicemente delicatamente attraverso il naso per quattro secondi, quindi espirate nello stesso modo per altri quattro secondi.
Questo amplifica i ritmi naturali del corpo, migliorando l'attività delle onde cerebrali, rilassando la tensione muscolare e calmando la digestione.
Ripristinando il corpo al suo stato naturale, questa tecnica crea stabilità sia fisica che mentale.
La semplice ripetizione di questa tecnica di respirazione equilibrata, per alcuni minuti, può ridurre enormemente i sentimenti di ansia o disagio.
stanchezza
Insieme allo stress spesso arriva la stanchezza. Pigrizia, lentezza, noia, annebbiamento del cervello: questi sono tutti sintomi di un sistema nervoso simpatico inattivo.
Il Pranayama ha una tecnica semplice per aumentare i tuoi livelli di energia nello spazio di pochi minuti.
Inizia facendo una breve espirazione acuta dal naso. La pancia dovrebbe aspirare rapidamente ad ogni espirazione per aiutare a espellere tutta l'aria dai polmoni.
Seguirà naturalmente un'inalazione. Questa tecnica si concentra sui respiri rapidi e lancinanti dell'espirazione.
Ripetendolo per alcuni minuti si attiva la risposta di lotta o fuga del corpo, aumentando la circolazione sanguigna, il tasso metabolico ei livelli di energia.
Questa tecnica è ottima da praticare al mattino se ti senti stanco. Puoi anche provarlo subito prima dell'esercizio o di una presentazione importante, o anche invece di raggiungere uno spuntino zuccherino.
Miglioramento dell’insonnia
Circa un terzo della popolazione generale ha problemi a dormire.
Che si tratti di insonnia cronica, disturbi del sonno o semplicemente incapacità di addormentarsi, milioni di persone lottano con qualche forma di disturbo del sonno.
Molti di questi casi sono conseguenze dirette di una debole connessione tra il corpo e la mente. Pranayama mira a ricostruire questo ponte.
Nelle nostre vite frenetiche, i nostri corpi spesso rimangono bloccati in overdrive. Questa semplice tecnica di respirazione fa sapere al tuo corpo che è ora di iniziare a rilassarsi per andare a letto.
Inspira delicatamente attraverso il naso per quattro secondi, quindi espira allo stesso modo per otto secondi.
Questo rapporto 2: 1 rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, favorendo la calma e il rilassamento in tutto il corpo.
Abbassa i livelli di cortisolo, scaricando tossine dannose dai polmoni mentre calma il sistema nervoso.
Se ti capita di trovarti sveglio di notte, incapace di addormentarti, questa tecnica è estremamente utile.
Il pranayama ha infiniti vantaggi. Può calmare, controllare, espandere, calmare o rinvigorire il corpo e la mente, semplicemente regolando il modo in cui inspiri ed espiri.
Sempre più persone stanno adottando le tecniche del Pranayama nella loro routine quotidiana e segnalano enormi livelli di successo.
Sono questi risultati tangibili che vengono notati dalla comunità medica. La scienza occidentale sta scoprendo lentamente ciò che gli yogi indiani conoscono da anni.
Tuttavia, queste scoperte sono estremamente importanti per il futuro della nostra salute pubblica.
Il pranayama contiene una conoscenza antica che tutti noi possiamo usare per avvicinarci di un passo a una salute migliore.
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