Come l'esercizio fisico apporta benefici alla salute del cuore nelle popolazioni dell'Asia meridionale.

A meno che non siate della Generazione Z, la salute cardiovascolare e l'esercizio fisico raramente facevano parte della crescita di una persona di origine sud-asiatica. Le generazioni precedenti ignoravano l'attività fisica, stigmatizzavano l'esercizio per le donne o lo riducevano a un mezzo per ottenere un corpo magro.

Con l'aumento degli influencer del fitness sui social media, tuttavia, la percezione che la società ha dell'esercizio fisico sta cambiando.

Migliori nuove generazioni Ora hanno un atteggiamento più positivo nei confronti dell'attività fisica. Stanno abbattendo stereotipi e barriere culturali che un tempo impedivano ai loro genitori di fare esercizio.

Ma anche con questo cambiamento di prospettiva, gli asiatici del sud, in media, rimangono meno attivo rispetto alla popolazione generale, secondo la South Asian Health Foundation (SAHF), con sede nel Regno Unito.

È risaputo che le persone provenienti dal subcontinente indiano, indipendentemente dal luogo in cui sono emigrate, presentano un rischio maggiore di sviluppare gravi malattie.

A livello globale, una persona su nove soffre di diabete, un dato già di per sé preoccupante. Ma tra le popolazioni dell'Asia meridionale, questa percentuale è da tre a cinque volte superiore.

Gli attacchi di cuore tendono a verificarsi fino a 10 anni prima nelle persone di origine sud-asiatica rispetto agli europei di razza bianca, anche quando gli stili di vita sono considerati "sani".

Questa comprensione dettagliata delle tendenze sanitarie etniche è supportata da iniziative di ricerca a lungo termine come la Studio MASALAPer decenni, questi progetti hanno monitorato gruppi di popolazione dell'Asia meridionale, con l'obiettivo di sostituire i modelli sanitari generici con linee guida cliniche adattate al contesto culturale.

Sebbene la ricerca abbia sollevato importanti interrogativi che influenzeranno gli studi futuri, ha anche fornito alcune risposte più chiare.

L'esercizio fisico aiuta a superare le probabilità

Sebbene questi fattori di rischio siano significativi, non sono insormontabili. Le evidenze suggeriscono che il movimento mirato può contrastare efficacemente le predisposizioni ereditarie, agendo come un importante cuscinetto contro l'insorgenza di malattie croniche, in particolare per quanto riguarda la salute cardiovascolare.

Gli esperti concordano sul fatto che l'esercizio, insieme a un dieta sanarimane uno degli strumenti più efficaci per proteggersi dalle malattie moderne, in particolare dal diabete e dalle malattie cardiovascolari.

La dottoressa Alka Kanaya, professoressa di medicina all'Università della California e ricercatrice principale dello studio MASALA, afferma:

"È un'ipotesi ragionevole."

"Dato che le popolazioni dell'Asia meridionale presentano fin da giovani una maggiore predisposizione al prediabete, all'ipertensione, alla dislipidemia e ad altri fattori ereditari, è necessario un maggiore impegno per modificare tutti i fattori di rischio attraverso interventi sullo stile di vita, tra cui più esercizio fisico, una dieta migliore, l'astensione da tabacco e alcol, un sonno più adeguato e la riduzione dello stress fin dalla giovane età."

Ma siamo diversi non solo per la probabilità di ammalarci, ma anche per la nostra risposta all'esercizio fisico. Questo richiede un approccio più personalizzato alla salute cardiovascolare e all'attività fisica.

Secondo il gruppo di esperti della SAHF: "Le persone dell'Asia meridionale ossidano meno grassi durante l'esercizio fisico.

"Questo significa che potrebbero aver bisogno di svolgere un'attività fisica di intensità moderata maggiore per presentare un profilo di rischio cardiometabolico simile."

In altre parole, le persone provenienti dall'Asia meridionale potrebbero trarre beneficio da un volume e un'intensità di esercizio maggiori per ottenere migliori risultati cardiovascolari.

Tuttavia, in molte comunità dell'Asia meridionale, l'attività fisica è ancora in gran parte limitata a passeggiate regolari.

Camminare è un'attività accessibile e benefica sia per la mente che per il corpo, ma rappresenta solo una piccola parte di ciò che l'esercizio fisico può offrire alla salute del cuore.

Riunione giornaliera conteggio dei passi Da sola non basta a costruire la forza e l'equilibrio necessari più avanti nella vita. Variety L'esercizio fisico è fondamentale per sviluppare una forma fisica cardiovascolare completa e una maggiore resistenza.

Secondo uno studio, ogni chilogrammo di aumento della forza è associato a un rischio inferiore del 5% di diabete di tipo 2. Le persone traggono beneficio anche dall'aumento della forza. flessibilitàequilibrio e forma cardiorespiratoria.

Quali esercizi provare

Ecco alcuni esercizi che possono fungere da "buon test di forma fisica media" per le persone di origine sud-asiatica.

Questo test è progettato per valutare diversi aspetti della forma fisica generale, con particolare attenzione alla forza, alla mobilità e alla salute cardiovascolare.

Secondo Shireen Ismail, osteopata che esercita nel nord di Londra e che ha contribuito alla progettazione di questo test, essere in grado di completare tutti gli esercizi comodamente in una sola sessione indica un "livello di forma fisica medio".

Ismail aggiunge che, se si riescono a completare gli esercizi, anche se con qualche difficoltà, si è considerati "sotto la media". Chi non riesce a completarli dovrà impegnarsi di più.

Se sei abbastanza attivo, puoi tranquillamente provare questo test.

Tuttavia, se conduci uno stile di vita sedentario, è meglio consultare prima un medico per evitare il rischio di lesioni gravi.

Cane a testa in giù (DFD) (Forza e flessibilità delle spalle)

Questa è una posizione yoga comune che può essere considerata una posizione a "V" invertita.

Una buona postura dimostra forza e flessibilità nelle spalle, nella colonna vertebrale, nei muscoli posteriori della coscia e nei muscoli del polpaccio.

Test: mantieni la posizione per 30 secondi, conservando una postura corretta.

Mantenimento in posizione di squat profondo (mobilità di anca, ginocchio e caviglia)

Mantenere la posizione di squat è un ottimo esercizio per testare la mobilità degli arti inferiori, che tende a diminuire nelle persone sedentarie con lavori d'ufficio.

La posizione accovacciata profonda era praticata in molte culture dell'Asia meridionale. Quando le persone non avevano una sedia o un divano, si sedevano in questo modo.

Test: Mantenere la posizione per 30 secondi, rimanendo in posizione eretta.

Posizione del guerriero I (equilibrio, forza delle gambe)

Similmente al DFD, anche il Guerriero I è una posizione isometrica. Mette alla prova la forza, la flessibilità e l'equilibrio della parte inferiore del corpo.

Con l'avanzare dell'età, il rischio di cadute pericolose aumenta notevolmente, a meno che non si abbia un buon equilibrio.

Test: mantieni la posizione per 30 secondi su un lato prima di passare all'altro.

Test di sollevamento (forza di tutto il corpo e forza di presa)

Che si tratti di un secchio pieno d'acqua, di borse della spesa o di un sacco di compost in giardino, tutti noi dobbiamo sollevare qualcosa.

È un'abilità banale ma essenziale.

Senza questo accorgimento, il sollevamento ripetitivo di pesi diventa gradualmente problematico, causando lesioni alla colonna vertebrale.

Test: Solleva un peso da vicino al pavimento, che sia un bilanciere da palestra o un paio di manubri, pari al 20% del tuo peso corporeo. Esegui cinque ripetizioni.

Camminata veloce in salita o ballo Bollywood (resistenza, circolazione sanguigna)

Mentre i test precedenti valutavano la tua forza, questo mette alla prova la tua forma cardiovascolare. Mostra con quanta efficienza il tuo cuore fa circolare il sangue e recupera dopo un aumento del carico di lavoro.

Se durante questo test vi ritrovate senza fiato o lo trovate faticoso, è un segnale che indica la necessità di migliorare la vostra forma fisica aerobica.

Test: Cammina a passo svelto per cinque minuti in salita su una strada o in un parco. In alternativa, scegli la tua canzone di Bollywood preferita e balla per 10 minuti.

Le popolazioni dell'Asia meridionale dovrebbero sfruttare strumenti come la dieta e l'esercizio fisico per trasformare i rischi intrinseci in una motivazione per la salute, un'eredità da tramandare alle generazioni future.

Ismail afferma: "Avere una buona salute fisica, una buona forza muscolare e una buona mobilità ha effetti significativi nella terza età.

"È come risparmiare per la pensione. È meglio non iniziare a risparmiare per la pensione a 60 anni; è molto meglio cominciare a 30."