Ogni pasto che mangi dovrebbe includere proteine, carboidrati e verdura o frutta.
Ci sono molti argomenti, studi e recensioni su Internet, su riviste e giornali relativi a un'alimentazione sana, perdita di peso e fitness.
Dato che siamo bombardati da immagini di celebrità ogni giorno che sembrano sbalorditive e di come la loro storia di perdita di peso e dieta sia sorprendente, ma la persona comune forse non può permettersi i personal trainer, i nutrizionisti e il supporto che le celebrità hanno.
Ma non tutto è perduto. Vediamo come la dieta sia un aspetto importante per il fitness e cosa puoi fare per mangiare a modo tuo.
La maggior parte delle persone desidera sapere quali diete possono seguire per perdere peso in modo rapido ed efficace: cosa mangiare, quando mangiare, cosa evitare, cosa è meglio e così via.
La regola più importante per il fitness è in realtà iniziare con la dieta. La tua dieta è la cosa numero uno che ti aiuterà a rimetterti in forma mentre usi anche l'esercizio come aiuto fisico per rimetterti in forma.
Cambiare la tua dieta non significa "dieta" ma significa scambiare i cibi buoni con quelli cattivi nella tua assunzione quotidiana.
I colpevoli standard sono cibi grassi e fritti, cibi e bevande molto zuccherati e cibi lavorati, comprese le carni. Questi devono essere cambiati con verdura, frutta, acqua, yogurt, spezie, soia, pane integrale, riso integrale, soia, uova e carne, se non sei vegano o vegetariano.
La dieta dell'Asia meridionale non è esattamente la più adatta al fitness, ma lo può essere se apporti alcune modifiche, come cucinare con quantità minori in olio di colza o olio di cocco, consumare meno zucchero e mangiare meno carboidrati in termini di roti o riso bianco. Soprattutto, i parathas che di solito vengono cotti nel burro intero.
Stai lontano da snack come chevda, bombay mix e mithai (dolci asiatici) e mangia tentazioni fritte come samosa, pakora e aloo tikkis.
Non ha senso andare in palestra se hai intenzione di mangiare cibi sbagliati come curry oleosi, naan al burro, pizze, hamburger, patatine fritte, patatine, kebab, torte al cioccolato, ciambelle e bevande gassate zuccherate su base regolare.
Andrai solo in tondo in tondo.
L'unica persona che può apportare il cambiamento sei tu. Inizia riducendo questo tipo di alimenti e limitali a una volta alla settimana come regalo o evita di iniziare il tuo nuovo stile di vita.
I tuoi cambiamenti non significano che elimini completamente il grasso dalla tua dieta. Significa che consumi grassi buoni che sono Grassi monoinsaturi o Grassi polinsaturi rispetto ai grassi cattivi che sono Grassi trans, o oli idrogenati e alcuni Grassi saturi. Quindi, leggi attentamente le etichette quando fai acquisti.
Mantieni l'assunzione totale di grassi al 20-35% dell'apporto calorico giornaliero complessivo. Limita i grassi saturi a meno del 10% delle calorie (200 calorie per una dieta da 2000 calorie) e i grassi trans all'1% delle calorie (2 grammi al giorno per una dieta da 2000 calorie).
Avere Omega-3 è molto importante per il tuo corpo e questo può essere ottenuto da pesce, noci, semi di lino macinati, olio di semi di lino, olio di canola e olio di soia.
Una nuova ricerca suggerisce che le "cinque" porzioni di frutta e verdura potrebbero non essere sufficienti e le "sette" porzioni sono ora consigliate. Quindi, più hai, meglio è. Ci sono così tante incredibili varietà di frutta e verdura disponibili oggi, quindi vai e prova qualcosa di nuovo!
La colazione è la chiave per perdere peso, è il primo pasto principale della giornata e non dovrebbe essere persa. Il controllo delle porzioni è importante, quindi usa una ciotola o piatti più piccoli per avere meno.
Mangiare pasti più piccoli può aiutare rispetto a soli tre pasti abbondanti. Cerca di mangiare di meno quando arrivi la sera o la notte.
Ogni pasto che mangi dovrebbe includere proteine, carboidrati e verdura o frutta, accompagnati da acqua. Tutti i grassi utilizzati per cucinare o aromatizzare devono essere monoinsaturi, ad esempio olio di colza, olio d'oliva, ecc.
L'assunzione di acqua è essenziale per migliorare la salute generale e il girovita. L'acqua in bottiglia, l'acqua del rubinetto sono tutte buone. Anche le tisane senza zuccheri aggiunti sono un'ottima aggiunta alla tua dieta.
Se vuoi seriamente perdere peso o rimetterti in forma, l'impegno è obbligatorio. Ricorda, è un cambiamento dello stile di vita, non qualcosa che farai per un breve periodo; se vuoi davvero raccogliere i frutti dei tuoi sforzi.
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