I migliori consigli per palestra e fitness per gli asiatici britannici

Nella comunità del fitness si dice che gli indiani abbiano la peggior genetica quando si tratta di rimettersi in forma. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a rompere questo stereotipo.

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Il fitness è uno dei modi più gratificanti per trascorrere il tuo tempo, non sprecarlo

Una credenza continua è che gli indiani abbiano il peggior trucco genetico per il bodybuilding o il fitness.

Questa è un'affermazione ragionevole da fare considerando che molti asiatici del sud possiedono il temuto tipo di corpo noto come "magro-grasso".

Essendo brutalmente onesto, è relativamente raro vedere frequentatori di palestre indiani, uomini e donne, possedere fisici che sono di livelli di qualità simili alle loro controparti bianche e nere in palestra.

Nel regno di Bollywood ci sono molti esempi di grandi fisici dell'Asia meridionale tra cui artisti del calibro di John Abraham, Shahid Kapoor, Malaika Arora Khan e Sonam Kapoor.

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Inoltre, il bodybuilding indiano e il modello di fitness hanno fatto passi da gigante negli ultimi anni sia nelle categorie maschili che femminili.

Tutto questo fa sorgere la domanda sul perché questo tipo di fisico non sia visto regolarmente tra la popolazione generale di frequentatori di palestra.

Molti uomini decenti dell'Asia meridionale possono ottenere incredibili guadagni in forza e dimensioni, ma questo di solito ha il prezzo di un livello comparativo molto più alto di grasso corporeo, mentre dal lato femminile molti lottano per ottenere un tono muscolare prominente.

La genetica gioca un fattore significativo nel tipo di corpo che puoi ottenere, ma non è tutto e finisce tutto.

Ci sono alcuni cambiamenti che i frequentatori di palestre indiani possono apportare per ottenere un fisico molto migliore.

'Troppi Chapatti ti renderanno un grasso'

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La dieta standard dell'Asia meridionale è dannosa per chiunque cerchi di progredire verso i propri obiettivi di fitness, poiché i piatti Desi sono solitamente sovraccarichi di carboidrati e grassi saturi.

Non è che non puoi avere questi alimenti, ma si tratta di mangiare in modo intelligente e conoscere le tue esigenze di macronutrienti.

I macronutrienti sono la composizione di proteine, carboidrati e grassi che compongono le calorie giornaliere.

La scoperta delle proprie esigenze nutrizionali può essere scoperta solo attraverso la sperimentazione; ci vorrà del tempo ma ne vale sicuramente la pena.

La dieta è importante tanto quanto l'allenamento e se non stai alimentando correttamente il tuo corpo, i tuoi progressi saranno ostacolati.

Non esagerare con i frullati proteici 

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Nonostante quello che ti dice la tua personalità preferita di YouTube, le proteine ​​del siero di latte non sono necessarie se puoi ottenere tutte le proteine ​​di cui hai bisogno da fonti alimentari intere, il che è fattibile e preferibile.

Gli asiatici britannici hanno la tendenza ad abbuffarsi di integratori, in particolare i guadagni di massa che di solito sono pieni di zucchero.

Gli integratori sono chiamati "integratori" per un motivo. Dovrebbero essere usati come elementi aggiuntivi per la tua dieta alimentare completa, non come punto focale del tuo consumo calorico.

Se smetti di fare progressi significativi attraverso una dieta alimentare completa o non ti stai riprendendo in modo efficiente come vorresti, solo allora dovresti rivolgerti agli integratori per ricevere aiuto.

La routine è potere

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Una routine ben congegnata e una corretta programmazione sono fondamentali. Sappi esattamente cosa stai facendo prima di entrare in palestra in termini di quali esercizi stai facendo, quale peso stai andando e quante ripetizioni stai mirando.

Ciò si tradurrà in allenamenti che stimoleranno correttamente ed efficacemente i gruppi muscolari mirati e ti consentiranno di vedere una progressione visibile sia in forza che in numero.

Tuttavia, non attenersi alla stessa routine per troppo tempo perché il tuo corpo si adatterà al modo abituale in cui attaccherai il tuo corpo.

Un concetto ben noto di bodybuilding è "confusione muscolare", che significa impegnarsi in una varietà di allenamenti per evitare altipiani di forza scioccando costantemente il corpo.

I pesi liberi sono essenziali per entrambi i sessi

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Molte donne tendono a rifuggire dalla sezione dei pesi liberi, il che è comprensibile in quanto può essere scoraggiante entrare in quest'area della palestra.

Anche se può sembrare che entrare nelle macchine cardio della tana del leone non si traduca nel corpo che desideri; questa è una garanzia.

Ricorda che fare pesi liberi brucia anche calorie; soprattutto se la tua routine è più in sintonia con l'allenamento di resistenza.

Conosci i tuoi obiettivi

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È fondamentale sapere cosa vuoi ottenere dal tuo allenamento poiché la tua routine ei tuoi programmi saranno determinati da questo.

Vuoi aumentare la massa muscolare? Vuoi costruire la forza? Vuoi perdere peso? Vuoi eliminare il grasso corporeo? Vuoi aumentare la resistenza? Ti stai allenando per uno sport o un evento?

Le risposte a queste domande influenzeranno direttamente ciò che devi fare in palestra per ottenere i risultati desiderati.

Ognuno ha diversi tipi di corpo, lunghezza degli arti, fabbisogno calorico, fabbisogno di macronutrienti e obiettivi, quindi ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te.

Evitare cicli di carica / taglio eccessivi (uomini)

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Questi cicli di ammassamento e taglio sono estremamente malsani in quanto creano scompiglio con i livelli ormonali.

Ci sono anche i fattori psicologici che un dado del fitness attraversa durante il bulking e il taglio da considerare.

Quando si ingrossa, sia che si tratti di una massa magra o sporca, l'eventualità inevitabile di ingrassare ti rattristerà così come perdere un po 'di dimensione durante un taglio. Sarai impacciato in entrambi i casi.

Perché non tagliare prima il grasso corporeo e provare a costruire massa muscolare magra? È un processo più lento ma sarà un'opzione più salutare sia per il corpo che per la mente.

Forma> Peso

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Fai contare ogni ripetizione. Non andare in palestra con la mentalità che il semplice sollevamento del peso è tutto ciò che è necessario per ottenere il corpo che desideri.

Il tuo obiettivo deve essere quello di contrarre efficacemente il muscolo che intendi lavorare. "Sollevamento dell'ego" o una forma sbagliata ostacoleranno solo il progresso e potenzialmente porteranno a lesioni.

La concentrazione è la chiave. Nelle parole di Dwayne "The Rock" Johnson ... FOCUS !!!

Non saltare Leg Day o Cardio

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La quantità di asiatici che trascurano le gambe o la resistenza cardiovascolare è sorprendente.

Allenare le gambe aumenterà il testosterone negli uomini, il che porterà a guadagni in altre parti del corpo, quindi fai accovacciare le persone!

La mancanza di cardio è probabilmente un fattore che contribuisce al motivo per cui molti frequentatori di palestre Desi nel Regno Unito hanno livelli di grasso corporeo relativamente alti.

Il cardio dopo una sessione di pesi è l'ideale visto che bruci tutto il tuo glicogeno durante l'allenamento, il che significa che quando colpisci il tapis roulant le riserve di grasso saranno mirate.

Ricorda che tutti sono diversi. Ognuno ha diversi tipi di corpo, lunghezza degli arti, fabbisogno calorico, fabbisogno di macronutrienti e obiettivi, quindi ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te.

Il fitness è più che altro una maratona, non uno sprint. È un viaggio lungo e arduo, ma uno dei modi più gratificanti e gratificanti per trascorrere il proprio tempo; basta non sprecarlo.

Amo è un laureato in storia con una passione per la cultura nerd, lo sport, i videogiochi, YouTube, podcast e mosh pits: "Conoscere non è abbastanza, dobbiamo CANDIDARCI. La volontà non è abbastanza, dobbiamo FARE".



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