Consigli alimentari per una pelle sana

Prendersi cura della propria pelle può comportare diversi regimi, un modo fondamentale per ottenere una pelle sana è mangiare i cibi giusti. Ecco la nostra semplice guida ad alcuni degli alimenti e delle bevande più benefici per una pelle dall'aspetto magnifico.


ci vorrà del tempo prima che le modifiche apportate vengano visualizzate nella tua pelle

Avere una pelle chiara e luminosa può farti sentire e avere un aspetto fantastico. È spesso visto come l'indicatore esterno della salute e presto i cambiamenti nel tuo stile di vita faranno risaltare la tua carnagione.

Il cibo che mangiamo può aiutare ad aumentare la qualità e l'aspetto della nostra pelle, facendola brillare dall'interno. Ci sono alcuni nutrienti che letteralmente "nutrono" la pelle e, se consumati come parte di una dieta sana ed equilibrata, sosterranno la struttura della pelle in modo che funzioni in modo efficiente e abbia un aspetto migliore.

Lozioni e pozioni possono aiutare a ottenere il massimo dalla pelle esternamente, ma uno stile di vita sano raccoglierà i migliori frutti. Se fumi, bevi alcolici, ti siedi al sole e sopravvivi con il cibo spazzatura, nessuna creazione cosmetica o crema "miracolosa" trasformerà la tua pelle.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a ottenere una pelle dall'aspetto eccezionale:

Mangia un arcobaleno

Segui una dieta varia e colorata. Sì, è probabile che tu l'abbia sentito molte volte prima, ma c'è una ragione per questo, funziona!

Frutta e verdura dai colori vivaci contengono antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle dai danni cellulari.

Mangia un arcobaleno di cibi ogni giorno. Molti dei vantaggi possono essere trovati nei pigmenti di colore reali.

Mangia i grassi giusti

Non tutti i grassi sono uguali, soprattutto quando si tratta di promuovere una pelle eccellente. I grassi giusti formano una barriera per impedire agli invasori dannosi di penetrare nella pelle. Più forte è questa barriera, più umidità può essere trattenuta dalle nostre cellule della pelle, mantenendole così belle e carnose!

Gli acidi grassi Omega 3 e 6 promuoveranno la salute delle membrane della pelle.

Buone fonti di omega 3 sono il pesce azzurro come sardine, sgombri, aringhe e salmone. Gli Omega 6 si trovano nei semi di girasole e di zucca, negli oli di semi di lino e di girasole o nell'olio di mais. Ovviamente tutto in piccole quantità!

Vitamina E

Gli alimenti ricchi di vitamina E possono aiutare a proteggere la pelle dal processo di invecchiamento.

La vitamina E è un potente antiossidante che riduce gli effetti dell'esposizione solare sulla pelle, riduce la comparsa delle rughe, può aiutare a prevenire la comparsa di macchie senili e aiuta a mantenere l'equilibrio dell'olio della pelle durante il processo di pulizia

Fonti ricche includono mandorle, avocado, noci, semi, oli spremuti a freddo, riso integrale e verdure a foglia verde scuro.

Zinco

Includere cibi ricchi di zinco può aiutare la pelle a guarire poiché è necessario per sintetizzare il collagene, il componente della pelle che tiene insieme le cellule della pelle.

Lo zinco può aiutare con condizioni della pelle come l'herpes labiale e può agire come uno schermo solare naturale bloccando i raggi ultravioletti del sole.

Lo zinco si trova nelle uova, nel pesce, nella carne, nei legumi, nel pesce e negli alimenti integrali

Vitamina A

La carenza di vitamina A può manifestarsi in condizioni di pelle secca. La versione pronta della vitamina A può essere trovata nel pesce e nei prodotti animali come l'olio di fegato di merluzzo e il fegato.

Il beta carotene, che può essere trovato in alimenti come carote, patate dolci, albicocche, cavoli e spinaci, può essere convertito dal fegato in vitamina A. Anche i latticini a basso contenuto di grassi come il latte e lo yogurt sono buone fonti di questa straordinaria vitamina.

Tieni presente, tuttavia, che quantità eccessive di vitamina A possono essere tossiche per il corpo umano.

Vitamina C

La vitamina C, insieme alle vitamine A ed E, agisce per disarmare le molecole nocive note come "radicali liberi" che possono accelerare il processo di invecchiamento rendendo la pelle meno elastica.

La vitamina è necessaria nella formazione del collagene, il "collante" che lega insieme le cellule della pelle. Questi radicali liberi possono essere prodotti dal fumo, dal consumo di alcol, dall'eccessiva esposizione al sole e come sottoprodotto dei processi metabolici del corpo.

Buone fonti di vitamina C possono essere trovate in frutta e verdura come arance, limoni, lime, pompelmi, fragole, peperoni verdi e kiwi.

Water

Per apparire bella e rimpolpata la pelle ha bisogno di molta idratazione. Bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per aiutare i reni a eliminare le tossine dal corpo.

L'accumulo di tossine nel corpo può causare problemi alla pelle come l'acne. Una corretta idratazione può anche aiutare ad eliminare gli occhi infossati e le occhiaie.

Anche una disidratazione minore può influire notevolmente sulla qualità della pelle.

Tè verde

Il tè verde è ricco di antiossidanti che possono proteggere le membrane cellulari e prevenire l'infiammazione nel corpo.

Il tè è ricco di polifenoli, composti che neutralizzano i radicali liberi nocivi e proteggono la pelle dai raggi UV che in eccesso sono causa di cancro della pelle.

Il tè verde contiene anche piccole quantità di vitamine e minerali tutti preziosi per il corpo e la pelle.

Selenio

Mangiare cibi integrali come pane integrale, noci del Brasile, noci, tacchino, pollo, ostriche e tonno darà alla tua pelle una carica di selenio.

Le ricche fonti di selenio affermano che gli esperti della pelle è la chiave per cellule della pelle sane. Livelli elevati di minerale possono persino proteggere la pelle dai danni del sole, dai problemi di infiammazione della pelle e dai problemi legati alla pelle secca come l'eczema e la psoriasi.

Qualsiasi cambiamento dietetico che apporti richiederà tempo prima che si manifesti nella tua pelle. La tua pelle riflette anche altri fattori dello stile di vita come la mancanza di sonno, lo stress, i livelli di attività fisica e l'aria condizionata. Un cambiamento generale dello stile di vita è il modo migliore per far fiorire la tua pelle salvaguardando la tua salute.

Se hai una condizione della pelle persistente potresti aver bisogno di cure mediche, quindi consulta il tuo medico per la migliore linea d'azione.

Gulshinder è un dietista registrato nel Regno Unito interessato alle diete dell'Asia meridionale e alla gestione del peso. Appassionata della pletora di informazioni sanitarie disponibili, sostiene solo le più imparziali e affidabili. Il suo motto, "È ora di alleviare i nostri miti alimentari".



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