"Sono ricchi di proteine e grassi monoinsaturi."
Il dottor Amir Khan ha evidenziato cinque alimenti che aumentano naturalmente un ormone chiave, come Ozempic, che è contro il diabete ma ha effetti sulla perdita di peso.
In un post su Instagram, ha spiegato come questi farmaci sopprimano l'appetito e favoriscano il senso di sazietà.
Il Servizio Sanitario Nazionale avverte che questi farmaci può avere gravi effetti collaterali e dovrebbe essere prescritto solo in caso di obesità grave.
Il dott. Khan suggerisce che alcuni alimenti di uso quotidiano possono aumentare i livelli dell'ormone GLP-1, offrendo un'alternativa naturale.
Consiglia questi alimenti ai suoi pazienti affetti da diabete di tipo 2, ma afferma che tutti potrebbero trarne beneficio.
Il dott. Khan ha spiegato: "Il GLP-1 viene prodotto nel nostro intestino in risposta a determinati nutrienti.
"Svolge un paio di compiti importanti.
“Innanzitutto, stimola il nostro pancreas a produrre insulina, che abbassa il livello di zucchero nel sangue, e blocca anche la produzione di un altro ormone chiamato glucagone, che può aumentare il livello di zucchero nel sangue.
“Il GLP-1 rallenta anche la velocità con cui lo stomaco si svuota, il che ci fa sentire sazi più a lungo e controlla il nostro appetito e l'assunzione di cibo.
"Potresti aver già sentito parlare dell'ormone GLP-1."
"Quei farmaci per la perdita di peso come Ozempic e Manjaro agiscono tutti tramite GLP-1, spegnendo l'appetito e mantenendoti sazio."
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Il dott. Khan ha identificato cinque alimenti che possono aumentare naturalmente i livelli di GLP-1:
Uova
Il dottor Amir Khan ha affermato: "Sono ricchi di proteine e grassi monoinsaturi.
"Questi possono stimolare la secrezione di GLP-1. In particolare, si pensa che gli albumi d'uovo siano benefici per il rilascio di GLP-1."
Frutta secca (mandorle, pistacchi e noci)
Secondo il dott. Khan: "Possono tutti aumentare i livelli di GLP-1 attraverso il loro contenuto di fibre, proteine e grassi sani, inoltre le fibre presenti nella frutta secca possono rallentare la digestione, il che porta a un rilascio più controllato di glucosio nell'intestino e al rilascio di GLP-1".
Alimenti ricchi di fibre (avena, orzo e grano integrale)
Il dott. Khan ha osservato: "Questi alimenti sono ricchi di fibre solubili che possono rallentare la digestione.
“Ciò può portare a un rilascio graduale di glucosio nel flusso sanguigno, che poi innesca il rilascio di GLP-1.”
Olio d'oliva
Il dott. Amir Khan ha affermato: "Gli studi suggeriscono che i grassi insaturi come quelli presenti nell'olio d'oliva sono più efficaci nello stimolare il rilascio di GLP-1 rispetto ai grassi saturi come quelli presenti nel burro.
“Si ritiene che una dieta mediterranea ricca di olio d’oliva porti a livelli più elevati di GLP-1 post-pasto e a una migliore sensibilità all’insulina rispetto alle diete ricche di grassi saturi”.
Verdure
Raccomandando una varietà, il dott. Khan ha affermato:
"C'è così tanta scelta tra cui scegliere: cavoletti di Bruxelles, broccoli, carote, ecc.
"Questi sono ricchissimi di fibre. I batteri nel nostro intestino scompongono queste fibre in acidi grassi a catena corta.
"Questi possono segnalare alle cellule speciali del nostro intestino di rilasciare GLP-1 nel flusso sanguigno."
Il dott. Khan ha concluso: "Ricorda, nessun alimento è una bacchetta magica per nulla, ma avere una dieta equilibrata ricca di cibi ricchi di nutrienti è un ottimo modo per gestire l'appetito e la sensazione di sazietà".
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