Burpees ~ Li ami o li odio?

I burpees sono un esercizio classico che brucia calorie, ti rende più forte e fa lavorare tutto il tuo corpo.

Chiamati anche "squat thrust", i Burpees sono notoriamente impegnativi, con molti appassionati di fitness che li amano o li odiano.

Il Burpee è un esercizio preferito di molti personal trainer che li includeranno nelle routine di allenamento o condizionamento HIIT dei loro clienti.

Adam della PT Academy, dice:

“I burpees sono la madre di tutti gli esercizi, se eseguiti correttamente. Ciò significa che, con una flessione e con un salto, nessun mezzo Burpees, un Burpee vero e proprio. "

Un altro personal trainer, Harpreet aggiunge: “È un ottimo allenamento per il corpo. Funziona tutto, funziona il tuo core, le tue gambe, le tue braccia. È un bene per la perdita di peso. "

Come fare un Burpee:

• Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Scendi in posizione tozza con le mani sul pavimento davanti a te.
• Riporta i piedi in posizione di spinta.
• Lascia cadere il petto a terra per fare un push up
• Riporta i piedi in posizione tozza il più rapidamente possibile.
• Salta in aria più in alto che puoi.

Questo conta come una ripetizione. I principianti dovrebbero idealmente iniziare con 5 ripetizioni e costruire su questo.

In un'epoca in cui cerchiamo costantemente di venderci gadget per il fitness ingannevoli inefficaci e il prossimo integratore che cambia l'industria, molti spesso dimenticano che i vecchi metodi a volte sono i migliori.

Abbiamo un fisiologo americano di nome Royal H. Burpee da ringraziare per questo movimento completo del corpo estenuante ma efficace.

Ha cercato di sviluppare un esercizio che valutasse il livello di forma fisica di un individuo nei giorni in cui la ginnastica ritmica era di gran moda.

Il Burpee, come divenne noto, fu anche usato dall'esercito americano per valutare la resistenza delle loro reclute quando il paese entrò nella seconda guerra mondiale, e l'esercizio aumentò di popolarità.

L'incredibilmente faticoso movimento Burpee ha una serie di vantaggi.

I burpees lavorano tutto il corpo

Ogni ripetizione scrupolosa farà lavorare braccia, petto, spalle, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, core e addominali. E, poiché vengono utilizzati così tanti gruppi muscolari, nel processo verranno bruciate molte calorie.

Se eseguiti con molta intensità, movimenti come il Burpee aiuteranno a bruciare i grassi molto più di quanto farebbe un tapis roulant.

I Burpees non richiedono attrezzature

Un'altra cosa grandiosa di Burpees è che non richiedono attrezzature; tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo e puoi eseguire l'esercizio ovunque.

I burpees aumentano la tua forza e resistenza

Eseguire Burpees ed esercizi in questo modo produrrà aumenti drammatici nella tua forza e resistenza.

I burpees sono indicati come un movimento funzionale poiché praticamente tutti i principali gruppi muscolari vengono attivati ​​quando ne eseguono uno.

Man mano che la progressione viene compiuta, noterai un cambiamento nella resistenza muscolare e nella capacità aerobica. I tuoi polmoni e il tuo cuore diventeranno più efficienti nel fornire ossigeno ai gruppi muscolari in uso, ad esempio diventerai molto più in forma e rimarrai senza fiato meno rapidamente.

DESIblitz ha chiesto a numerosi asiatici britannici a BodyPower 2016 le loro opinioni su Burpees.

Guarda le loro risposte nel video qui sotto:

Ci sono così tante variazioni Burpee

Sono a tua disposizione infinite varietà di esercizi, quindi indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, ci sarà sempre un Burpee per te.

Se chi riesce ad usare il proprio peso corporeo è ormai un'impresa facile, prova il Burpee con manubri, il Burpee con palla medica o il Burpee push up (che è stato anche coniato "il Bastardo").

È facile capire perché alle persone non piace fare Burpees in quanto sono difficili, ma è molto più efficace e molto meno monotono incorporare questi esercizi nella tua routine che fare cardio lento e costante su una macchina cardio convenzionale.

Le uniche ragioni legittime per omettere Burpees sarebbero: lesioni, malattie articolari o condizioni mediche specifiche. A parte questo, si tratta solo di motivare te stesso e imparare ad abbracciare il tormento.

Qual è il vecchio detto? Nessun dolore nessun guadagno.