un allenamento di pilates di 10 minuti per chi ha "poco tempo"
Un'istruttrice di fitness di una celebrità di Bollywood ha pubblicato sulla sua pagina Instagram una serie di allenamenti di Pilates che "chiunque" può fare.
Yasmin Karachiwala vanta una serie di clienti di alto profilo, tra cui Deepika Padukone, Katrina Kaif e Preity Zinta.
Il Pilates è diventato una vera e propria mania del fitness online, con celebrità, influencer e donne che hanno fondato i propri centri fitness specializzati in questo allenamento.
Il Pilates è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e si concentra sulla postura e sul rafforzamento del core attraverso movimenti controllati.
Per le donne, il pilates può essere d'aiuto nei momenti più importanti della vita, dalla menopausa alla gravidanza, fino al recupero post-partum.
Esistono anche molte forme di pilates, che vanno dal mat, al reformer per una maggiore intensità, al barre (fusione di balletto e pilates) e al contemporaneo, secondo Psichereg.
Un video mostra un allenamento di pilates di 10 minuti per chi ha "poco tempo" ma che comunque fornirà "la forza, il tono e la concentrazione di cui il tuo corpo ha bisogno".
Yasmin suggerisce di completare ogni esercizio per 10-12 ripetizioni, per tre serie ciascuna, per ottenere risultati efficaci.
Ecco un riepilogo dell'allenamento di pilates di 10 minuti di Yasmin che puoi fare a casa:
- Roll Down To Plank: questo esercizio aiuta a riscaldare il corpo e a rafforzare il core mentre si è in posizione di plank.
- Leg Pull Front – Questo esercizio allena glutei e addominali e migliora l'equilibrio sollevando una gamba alla volta e pulsando.
- Torsione della colonna vertebrale da seduti: per chi trascorre lunghi periodi seduto alla scrivania e accovacciato, questo esercizio migliora la postura con rotazioni che muovono la colonna vertebrale.
- Nuotare a centinaia: questo esercizio è un allenamento completo per il core.
- Rotolare come una palla: consiste nel rotolare avanti e indietro per rafforzare la colonna vertebrale, curvandosi a palla e lavorando contemporaneamente sul core.
Il post ha ricevuto 8,900 "Mi piace" su Instagram e molti utenti hanno elogiato l'allenamento.
@mytaupe ha detto:
"Sembra fantastico. Rendi il pilates così accessibile e stimolante."
@healthyglow.hub ha aggiunto: "Motivazione sbloccata. Adoro l'energia di questo allenamento. Alimentare il recupero è fondamentale."
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Coach del benessere femminile Giulia Willmott ha illustrato i motivi per cui il Pilates contribuisce al benessere sul posto di lavoro.
Ha affermato: "Il Pilates migliora la flessibilità, che può ridurre la rigidità delle articolazioni, aiutando i dipendenti a sentirsi meno doloranti durante e dopo lunghe ore di lavoro.
“Gli esercizi di Pilates richiedono anche concentrazione, il che può migliorare la lucidità mentale e portare a una maggiore produttività sul lavoro.”
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