I migliori frullati proteici per potenziare il tuo allenamento

Allenarsi a volte può sembrare una perdita di tempo se non stai mangiando o bevendo correttamente. Soprattutto quando metti tutto il tuo cuore e la tua anima nella sessione.

I frullati proteici sono un ottimo complemento al cibo normale e possono agire come un pasto o uno spuntino ricco di sostanze nutritive che funziona rapidamente.

DESIblitz ha un elenco di 7 fantastiche ricette di frullati proteici che possono farti pompare e essere pronto a sudare.

1. Frullato di mirtilli e mango

Per colazione, pranzo o cena, il frullato Mango Blueberry ha 344 calorie e 29 g di proteine.

I manghi aggiungono un ottimo sapore estivo ed è ricco di vitamina A e vitamina C.

Le bacche contengono proteine, fibre e grassi sani. Le proteine ​​possono aiutarti a costruire ed è essenziale per il sollevamento pesi.

Ingredienti:

• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
• Mirtilli congelati 1 / 2
• Mango congelato in tazza 1 / 2
• 2 misurini di proteine ​​in polvere aromatizzate alla vaniglia
• 1 cucchiaio semi di chia

Fonte della ricetta: Bruciore quotidiano

2. Chocolate Cherry Shake (frullato di recupero)

Le ciliegie hanno proprietà curative e possono aiutarti a rilassarti dopo un allenamento estenuante, preparandoti così per il giorno successivo.

Contiene 530 calorie. È anche un ottimo modo per ottenere la tua dose di cioccolato senza imballare i grassi cattivi.

Ingredienti:

• 12 once di acqua, latte o yogurt - acqua per meno calorie
• 2 misurini di proteine ​​in polvere al gusto di cioccolato
• 2 tazze di ciliegie scure dolci, senza noccioli
• 1 tazza di spinaci
• 1 cucchiaio di noci
• 1 cucchiaio di lino macinato
• 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere

Fonte della ricetta: Salute dell'uomo

3. Frullato di torta di zucca alla vaniglia

I frullati fruttati regolari possono diventare rapidamente noiosi da consumare regolarmente.

Quindi è una buona idea mescolarlo con ingredienti diversi e questo frullato di zucca alla vaniglia fa proprio questo. Ha il sapore di una torta di zucca ed è ricco di vitamina A.

Ha 535 calorie e molti benefici extra per la salute come fare bene agli occhi, alla pelle e al sistema immunitario, oltre ad essere un booster di energia.

È certo che ti darà la carica prima e durante l'allenamento.

Ingredienti:

• 12 once di acqua, latte o yogurt
• 2 misurini di proteine ​​in polvere aromatizzate alla vaniglia
• 3/4 tazza di purea di zucca
• 1 cucchiaio di lino macinato
• 1/2 tazza di avena cruda
• Cannella e estratto di vaniglia qb
• Ghiaccio quanto basta

Fonte della ricetta: Salute dell'uomo

4. Frullato di cioccolato al burro di arachidi (Power Shake)

Un altro modo per ottenere l'assunzione di cioccolato senza sovraccaricare di calorie è il frullato di cioccolato al burro di arachidi.

Questo shake aumenterà la tua energia che è vitale per una sessione intensa, ottima per i giorni di stacchi. Contiene 292 calorie

Ingredienti:

• 2 misurini di proteine ​​in polvere al gusto di cioccolato
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, latte di soia o latte scremato
• 1 banane
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• 3-5 cubetti di ghiaccio

Fonte della ricetta: Bruciore quotidiano

5. Mocha Shake (pre-allenamento)

Il Moka Shake Ottimo per coloro che sono mattinieri e amano allenarsi prima di una frenetica giornata di lavoro.

È una miscela di proteine ​​e caffeina, tutto racchiuso in uno, e può essere consumato anche a colazione. Le proteine ​​per l'aumento muscolare e la caffeina per l'energia fanno raddoppiare la perfezione di questo frullato.

Ingredienti:

• 12 once di caffè nero freddo
• 1 congelate banane
• 2 misurini di proteine ​​del siero di latte in polvere al cioccolato
• 1 cucchiaio di cacao amaro
• Manciata di noci
• 1 tazza di ghiaccio

Fonte della ricetta: Salute dell'uomo

6. Frullato di farina d'avena (frullato per la colazione)

Coloro che amano fare jogging mattutino apprezzeranno il ritorno a casa per una farina d'avena scuotere.

La grande quantità di proteine ​​in questo frullato ti manterrà pieno durante il giorno.

È fantastico averlo prima dell'allenamento, specialmente durante la mattina.

Ingredienti:

• 1 tazza di farina d'avena secca
• 2 misurini di proteine ​​della vaniglia
• 1 / 2 cucchiaino di cannella
• 1/8 di tazza di sciroppo d'acero senza zucchero
• 1 cucchiai di mandorle tritate
• 1-1 / 2 tazza di acqua o latte magro

Fonte della ricetta: Body Building

7. Mostro verde (la scelta delle verdure)

L'ingrediente chiave del frullato Green Monster è l'avocado che aiuta le altre verdure a raggiungere il loro pieno potenziale salutare.

Questo frullato aiuta anche ad assorbire gli antiossidanti e contiene 346 calorie.

Ottimo per il dopo allenamento ma anche durante, in quanto aiuta il corpo a rilassarsi ma anche a trattenere l'energia.

Ingredienti:

• 8-10 once di acqua
• 2 gambi di cavolo nero, gambi facoltativi
• 1 tazza di uva
• 1/2 tazza di pezzi di mango congelati
• 1 striscia di scorza di limone
• 1 / 2 avocado
• Ghiaccio quanto basta

Fonte della ricetta: Salute dell'uomo

La cosa migliore di questi frullati proteici è che non è necessaria la cottura, la preparazione e la pulizia!

Dolce e facile, tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore e gli ingredienti: mescola tutto e sei a posto.

Assumi i frullati proteici come pasto sostitutivo per colazione, pranzo o cena, o tra i pasti, prima e dopo l'allenamento.

Prova a preparare alcuni di questi deliziosi frullati proteici e migliora il tuo allenamento.