5 modi in cui le mele possono aiutarti a perdere peso

Le mele non sono solo deliziosamente nutrienti, ma sono anche state collegate alla perdita di peso. DESIblitz esamina come le mele possono aiutare con la perdita di peso.

Come le mele possono aiutarti a perdere peso

quando si mangiano le mele, non rimuovere la buccia

Le mele possono perdersi facilmente nella vasta gamma di frutti facilmente disponibili consigliati come parte del tuo minimo di 5 giorni.

Ma questo frutto apparentemente normale racchiude in realtà un potente pugno di nutrienti sani e composti che riducono l'obesità.

Ecco cinque modi in cui le mele possono aiutarti a perdere peso.

1. Le mele ti mantengono pieno più a lungo

Come le mele possono aiutarti a perdere peso

Le mele sono una fonte incredibilmente buona di fibre e polifenoli. Questi composti sono legati alla perdita di peso perché non sono digeribili e favoriscono la crescita di batteri buoni rispetto a quelli cattivi.

La fibra di questo frutto è un'alta fonte di pectina. La pectina rallenta il processo digestivo, facendoti sentire pieno per molto più tempo.

In realtà si consiglia di mangiare una mela prima di un pasto in quanto ciò potrebbe comportare la perdita di chili indesiderati.

In media, le mele con la buccia contengono tra 4.4 e 5.5 grammi di fibre.

Alle donne si consiglia un'assunzione minima di 25 grammi di fibre al giorno. Per gli uomini, questo è di 38 grammi. Quindi, aggiungere una o due mele alla tua dieta potrebbe davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di fibre e perdere peso.

2. Le mele sono a basso contenuto di calorie

Come le mele possono aiutarti a perdere peso

A seconda delle loro dimensioni, le mele possono contenere tra 53 e 120 calorie con la buccia.

Ciò significa che sono un'ottima alternativa ipocalorica a molti altri alimenti.

Goditi l'avena mattutina con salsa di mele al posto dello sciroppo d'acero o prova un'insalata di mele verdi per pranzo.

Prova questa deliziosa ricetta per insalata di spinaci e mele verdi qui.

3. Le mele sono meglio crude

Come le mele possono aiutarti a perdere peso

Le diverse varietà di mele variano effettivamente in quantità di fibre. Le mele Granny Smith contengono le quantità più elevate di fibre e polifenoli.

Sono l'opzione migliore rispetto ad altre varietà di mele come Golden Delicious, Gala o Mcintosh.

Ma qualsiasi tipo di mela sarà migliore per te se mangiata cruda. La cottura delle mele può distruggere i polifenoli che contengono, che aiutano il processo di perdita di peso.

Prova a lasciarli crudi quando li includi nella tua dieta quotidiana.

4. Le mele sono migliori con la buccia

Come le mele possono aiutarti a perdere peso

Quando mangi le mele, non rimuovere la buccia, poiché in realtà contiene la maggior parte delle fibre.

Senza la buccia, i tuoi 4.4 grammi di fibra di mela potrebbero essere ridotti a soli 2.1 grammi.

Oltre a contenere molte fibre, si pensa che la buccia di mela contenga anche una sostanza naturale chiamata acido ursolico.

In uno studio del 2012 sui topi, l'acido ursolico era collegato all'aumento della massa muscolare, che ha portato a bruciare più calorie, riducendo così il rischio di obesità.

La buccia di mela è anche un'alta fonte di vitamine, tra cui vitamina C e vitamina A, che si riducono notevolmente quando la buccia viene rimossa.

La buccia sembra avere anche numerose proprietà salutari proprie. Questi includono composti che uccidono le cellule tumorali e una migliore funzione polmonare, che a sua volta può ridurre l'asma (più di qualsiasi altra frutta o verdura).

5. Le mele sono ottime per uno spuntino

Come le mele possono aiutarti a perdere peso

Uno dei grandi malintesi sulla perdita di peso è la convinzione di dover mangiare di meno.

In effetti, tagliare i pasti e morire di fame non è davvero la chiave per diventare magri.

La perdita di peso dipende dall'eliminazione del cibo cattivo malsano e dalla sua sostituzione con cibo sano e nutriente.

Con le mele, puoi letteralmente `` eliminare '' le tentazioni di cibo spazzatura mangiando cibi che sono molto meglio per te dal punto di vista della salute.

Mangiare mele come spuntino può mantenere il tuo corpo soddisfatto. Questo significa meno voglia per la tua barretta di cioccolato nel disegno della scrivania o per il pacchetto di biscotti da gustare durante la pausa tè.

Idealmente, prendi qualche mela al lavoro e lasciala sulla scrivania: in questo modo eviterai i morsi della fame prima di pranzo.

Per uno spuntino più eccitante, condisci le fette di mela con miele e cannella per un trattamento naturalmente dolce.

Ci sono tanti modi in cui questo frutto può giovare alla tua salute. Oltre ad essere deliziosamente nutrienti, sono anche ottimi per perdere peso.

Nazhat è un'ambiziosa donna "Desi" con interessi nelle notizie e nello stile di vita. Come scrittrice con un determinato talento giornalistico, crede fermamente nel motto "un investimento nella conoscenza paga il miglior interesse", di Benjamin Franklin.



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