Se ti prendi cura del tuo corpo, anche la tua salute mentale ne trarrà beneficio.
La tua salute mentale è di grande importanza e lo stress mentale può avere un impatto enorme.
La tua salute mentale influenza il modo in cui pensi, senti e ti comporti nella vita quotidiana e influisce enormemente sulla tua capacità di far fronte allo stress e recuperare dalle difficoltà e dalle difficoltà della vita.
Per molte persone, destreggiarsi tra lavoro e famiglia può essere piuttosto stressante, soprattutto durante una pandemia.
In una famiglia desi, questo può essere ancora più difficile, poiché la salute mentale e lo stress mentale non vengono presi sul serio.
A causa dei cambiamenti portati dal Covid-19, i livelli di stress tra gli asiatici del sud sono aumentati.
I blocchi si sono aggiunti alla pressione delle persone vittime di colpi di stato nelle case più a lungo di quanto erano abituate.
Tuttavia, seguendo alcuni passaggi, puoi davvero dare una svolta alla tua vita.
Si tratta di prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere fisico, due fattori fondamentali per la propria sopravvivenza in questi tempi difficili.
Continua a leggere se vuoi scoprire alcuni semplici consigli per migliorare la tua salute mentale e finalmente alleviare lo stress mentale.
Capire lo stress
Capire perché sei stressato è fondamentale.
Esistono molti tipi diversi di stress che possono causare ansia e avere un qualche tipo di impatto su di te.
Le pressioni della scuola o dello studio, la vita lavorativa, la famiglia, i parenti, il matrimonio, le relazioni, le finanze sono forme di Stress di routine.
Se subisci un improvviso cambiamento negativo nella tua vita, come perdere un lavoro, divorziare, avere una malattia, una perdita di qualcuno vicino o qualche altro tipo di deviazione, questa è una forma di Stress che cambia la vita.
Tuttavia, se si verifica un evento come un incidente grave, un disastro naturale o una guerra, questo è Stress traumatico.
Esempi di sintomi di stress possono includere:
- Sensazione travolgente
- Sentirsi costantemente ansiosi, spaventati o preoccupati
- Trovando difficile concentrarsi
- Mancanza di autostima o sicurezza
- Sensazione di stanchezza più del solito
- Problemi a dormire
- Essere irritabili
- Evitare di fare cose o vedere persone
- Mangiare più o meno del normale
- Bere, fumare o assumere droghe più del normale
Pertanto, comprendere la gravità del tuo stress può aiutarti a valutare il suo impatto su di te.
Qualunque sia il motivo, annotalo su un blocco note e descrivilo in dettaglio per riconoscere meglio il problema in modo da poter trovare soluzioni adeguate.
Fai passeggiate o jogging regolari
Nessun problema, non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra o eseguire esercizi complicati!
Perché non optare per una passeggiata di 30 minuti per allenare i muscoli e rinfrescare la mente? Puoi anche fare jogging se preferisci!
Punta a 10,000 passi al giorno. Scarica un'app che ti aiuti a monitorare i tuoi progressi.
È importante essere attivi tutto il giorno e, nel caso in cui ti perdi la passeggiata, prova a pulire la tua casa, fai le scale o cammina durante la pausa pranzo.
In poche parole, se ti prendi cura del tuo corpo, anche la tua salute mentale ne trarrà beneficio.
Inoltre, lo sapevi che l'esercizio fisico migliora il sonno e gli sbalzi d'umore?
Cambia la tua dieta
Il detto "ciò che mangi è ciò che diventi" non è mai stato così preciso.
Il cibo che mangi può influenzare direttamente il tuo livello di energia, salute fisica e umore.
Ancora più importante, una dieta equilibrata può trasformare la tua mente e migliorare la tua salute mentale.
I medici ritengono che possa ridurre lo stress mentale, rafforzare l'immunità e abbassare la pressione sanguigna.
Ma cos'è una buona dieta?
Una buona dieta consiste principalmente in un buon mix di proteine, carboidrati e grassi buoni. Mangiare molta frutta e verdura è un ottimo modo per aiutare il tuo umore.
Alimenti come riso integrale, pasta integrale, cereali integrali, una varietà di verdure, proteine magre come ceci, lenticchie, ricotta e grassi sani come noci, avocado e semi di chia, sono tutti buoni per te.
Evita cibi pesanti e trasformati. Riduci l'assunzione di alcol e caffè. Bevi tanta acqua.
Sperimentare. Acquista una verdura diversa ogni settimana che non hai mai provato o prova una nuova ricetta sana.
Meditare
Dovresti assolutamente provare a meditare o semplicemente respirare profondamente per rilassare la mente e il corpo.
Non sei sicuro di come farlo?
Inizia con due minuti di meditazione o respirazione profonda.
Se vuoi saperne di più, guarda i video di meditazione guidata, gli articoli online o scarica alcune app per aiutarti.
Scoprirai che se segui una routine, inizierà ad aiutarti enormemente.
La meditazione è semplice e veloce e può essere eseguita al risveglio o prima di andare a letto.
Alcune ricerche hanno scoperto che la meditazione migliora il sonno, l'umore e il livello di energia.
Dormire a sufficienza
Buonanotte sonno è fondamentale per la tua salute e il tuo benessere mentale e dormire meno di otto ore può innescare lo stress mentale.
Come dormire meglio? Ancora una volta, fai esercizio e assicurati di dormire abbastanza.
Impara a sviluppare una routine per l'ora di andare a letto. Cerca di dormire alla stessa ora ogni giorno e cerca di dormire almeno otto ore al giorno.
Evita di dormire lo stesso numero di ore in orari diversi.
Per dormire meglio, sincronizzati con il naturale ciclo sonno-veglia del tuo corpo.
Se ti attieni a un programma sonno-veglia regolamentato, sentirai la differenza e ti sentirai più riposato ed energizzato.
Se hai una notte tarda, piuttosto che dormire, è meglio fare un pisolino durante il giorno.
Dovresti anche evitare la caffeina o troppo alcol la sera.
Tieni il telefono o il tablet lontano prima di andare a dormire perché la luce blu emessa da questi dispositivi può disturbare il tuo sonno.
Pratica la respirazione profonda per rilassare il corpo prima di dormire.
Parla con i tuoi amici
Sei umano e hai bisogno di interazione sociale per mantenere una buona salute.
Uno dei modi migliori per affrontare lo stress è interagire con un amico.
Se chiami i tuoi amici, ti sentirai più connesso.
Niente può battere la qualità degli incontri faccia a faccia, ma durante qualsiasi tipo di restrizione sociale, anche una telefonata può fare la differenza.
La cosa migliore da fare è interagire con qualcuno che è un "buon ascoltatore", qualcuno con cui puoi parlare regolarmente o che ti ascolterà senza giudicarti.
Divertirsi chiacchierando con a Amico aiuta ad alleviare lo stress e distrarre la mente dal pensare troppo.
Vacci piano con te stesso
Questo è un mondo competitivo e potresti sottovalutarti.
Si potrebbe sentire insicuro e incerto sulle tue capacità, ma questi pensieri negativi aumenteranno solo i tuoi livelli di stress mentale.
Cerca di apprezzare le grandi qualità che possiedi e sostituisci ogni pensiero negativo con uno positivo.
Dovresti solo confrontarti con il tuo sé precedente, non con le altre persone.
Cerca un aiuto professionale
Se hai compiuto sforzi per migliorare la tua mente e ridurre i livelli di stress a casa, ma non vedi ancora miglioramenti, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.
Consulta queste risorse per assistenza:
NHS - Aiuto per stress e ansia
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