5 strategie antistress che potrebbero migliorare il tuo sonno

Un esperto di salute mentale ha condiviso cinque modi per gestire lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Ray Sadoun, esperto di salute mentale e stress che lavora a fianco Letto comodo, evidenzia come le abitudini quotidiane possano ridurre il sovraccarico mentale che spesso disturba il riposo.

Molte persone faticano a cadere addormentato perché la mente rimane attiva a lungo dopo la fine della giornata, riproponendo eventi, preoccupazioni e compiti incompiuti.

Sostiene che piccoli e costanti cambiamenti comportamentali possono alleviare tale pressione e favorire ritmi del sonno più sani.

L'approccio di Sadoun si concentra sul controllo, sulla struttura e sulla consapevolezza emotiva, piuttosto che su drastici cambiamenti dello stile di vita. Esercizio fisico, organizzazione e auto-riflessione sono tutti strumenti chiave per mantenere stabili i livelli di stress.

Apertura

Quando si tratta di problemi di salute mentale, una delle cose più importanti è parlarne.

Sadoun afferma: "Un ottimo modo per alleviare lo stress è semplicemente parlarne: quando ci si apre e si parla del proprio stress, diventa più facile gestirlo perché si riduce la pressione su se stessi, non si è più costretti a fingere di avere tutto sotto controllo."

"Potreste anche scoprire che i vostri cari si aprono e parlano del loro stress, e che potete aiutarvi a vicenda ad affrontarlo."

Sadoun riconosce che aprirsi può essere difficile, tuttavia, questo può peggiorare le cose.

"Spesso è più facile a dirsi che a farsi, dato che molti di noi tendono a reprimere lo stress, ma questo non fa altro che peggiorare le cose."

"La chiave è confidarsi con persone di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio; in questo modo scoprirai presto che parlare delle difficoltà della tua vita avrà immediatamente un impatto positivo."

Progetti per il futuro

Ray Sadoun sottolinea l'importanza della struttura nella vita quotidiana.

Pianificare in anticipo, spiega, può ridurre significativamente il carico cognitivo che alimenta l'ansia.

Quando i programmi sono poco chiari o cambiano continuamente, la mente rimane vigile, anticipando problemi che potrebbero non concretizzarsi mai.

Afferma: "Pianificare in anticipo può prevenire lo stress, poiché permette di organizzare tutto in anticipo, riducendo le probabilità di non rispettare una scadenza o di dimenticare un evento importante, che sono cause enormi di stress."

"Consiglio sempre ai miei clienti di pianificare la settimana di venerdì, sabato o domenica, in modo che abbiano il tempo di pensare a cosa dovranno preparare."

Molti clienti hanno riferito di sentirsi meno stressati da quando pianificano le loro settimane, perché non vengono più colti alla sprovvista come prima; sanno sempre cosa li aspetta ogni giorno.

"Oggigiorno, con così tante persone che hanno impegni fitti sia sul lavoro che nella vita privata, prendersi del tempo per pianificare in anticipo è fondamentale per evitare l'accumulo di stress."

Esercizio regolare

Anche il movimento fisico svolge un ruolo centrale nella regolazione delle risposte allo stress.

Fai esercizio Secondo Sadoun, non è l'intensità a contare, ma la costanza. Anche un'attività moderata può modificare gli stati emotivi innescando cambiamenti biochimici che migliorano l'umore e riducono la tensione.

Sadoun spiega: "Questo è un classico, ma è un classico per un'ottima ragione, e non si può sottolineare abbastanza questo aspetto.

"Quando le endorfine entrano in circolo, è difficile non sentirsi ispirati, pieni di energia e più in pace con se stessi."

“Quando ciò accade, è possibile incanalare lo stress in motivazione per cambiare gli aspetti della propria vita che non piacciono. Inoltre, non è necessario esaurirsi per ridurre i livelli di stress.

"Anche se sudare non fa mai male, fare regolarmente una passeggiata, un giro in bicicletta o una nuotata è sufficiente per mitigare lo stress che si accumula da altri ambiti della vita."

Autoriflessione

Sadoun richiama inoltre l'attenzione sull'autoriflessione come pratica trascurata ma essenziale.

In una cultura plasmata da continue distrazioni, molte persone evitano di soffermarsi sui propri pensieri, il che può ritardare l'elaborazione emotiva e aumentare la pressione interna.

Il suo consiglio è: "Cercate di ritagliarvi del tempo ogni giorno per sedervi semplicemente in silenzio e notare come vi sentite fisicamente e mentalmente."

"Troppo spesso, ci connettiamo ai social media, ascoltiamo musica e parliamo con i nostri cari per ignorare i nostri sentimenti."

“Se ci soffermiamo a riflettere sui nostri pensieri, questo ci aiuterà a giungere a delle conclusioni sulla nostra felicità.

"All'inizio, potrebbe risultare scomodo, poiché inevitabilmente emergeranno emozioni negative, ma più ti abituerai a sentirti così, più sarà facile scoprire quali dei tuoi bisogni non sono stati soddisfatti e come superarli efficacemente."

Imposta obiettivi realistici

Oltre alla consapevolezza emotiva, Sadoun sottolinea l'importanza di stabilire aspettative realistiche.

Egli osserva che lo stress spesso aumenta quando le persone si confrontano con risultati che non possono controllare completamente, o si pongono obiettivi che non sono in linea con le loro capacità attuali.

Sadoun ha affermato: "Le nostre vite vengono costantemente misurate in base a vari successi, alcuni dei quali possiamo controllare, altri no, ed entrambi possono indurre alti livelli di stress.

"Gestire lo stress in modo efficace significa riconoscere quali aspetti della nostra vita possiamo controllare e quali no."

"Una volta stabilito questo, possiamo fissare obiettivi stimolanti ma realistici, anziché obiettivi irrealistici che alla fine porterebbero al fallimento e a un aumento dello stress."

"Che si tratti di correre una maratona o di ottenere una promozione, chiedete consiglio a persone di cui vi fidate e non dovreste sbagliare di molto."

I consigli di Ray Sadoun indicano qualcosa di più concreto rispetto alle soluzioni rapide o alle mode del benessere.

Lo stress non è qualcosa da eliminare, ma da gestire attraverso abitudini ripetibili che ne impediscano l'accumulo silenzioso in sottofondo.

Il sonno migliora non grazie a un singolo intervento, ma grazie al modo in cui la giornata viene strutturata, elaborata e compresa ben prima che si spengano le luci.