Le assi sono abbastanza facili da fare durante gli annunci televisivi.
Il fitness non rimane più dietro le mura della palestra a cui hai detto che ti saresti iscritta sei mesi fa. Grazie a Instagram, ora siamo bombardati da infinite immagini dei fanatici del fitness dei social media.
Mentre sorseggi la tua cioccolata calda con panna montata, altri si fanno selfie post allenamento negli specchietti della palestra. Questi ti ricordano gentilmente che stanno perdendo le calorie che sei (o eri) attualmente contento di assumere.
Nonostante il consenso generale, il fitness non deve essere estenuante. Alcuni si sentono ringiovaniti dopo una corsa di cinque chilometri, altri preferiscono la tranquillità dello yoga.
Per quelli di noi che preferiscono non pagare i prezzi della palestra, ecco una varietà di idee per l'home fitness per ispirarti, comodamente da casa tua.
1. La plancia
Abs - la parola sfuggente che fa sì che molti di noi borbottino o piangano in una pentola di Ben e Jerry. La tavola condiziona il tuo core e l'equilibrio mentre stringe gli addominali.
È efficace sia come esercizio autonomo che come parte di una routine di fitness.
Per incorporarlo in una routine, ad esempio, alternalo con movimenti ad alta intensità o cardiovascolari.
Per coloro che amano il multitasking, le tavole sono abbastanza facili da fare durante gli annunci televisivi. In poche parole, non ci sono scuse!
Come:
- Inizia in una posizione di flessione, poiché è il modo più semplice per entrare in una tavola.
- Piega i gomiti di 90 gradi, in modo da appoggiarti sugli avambracci
- I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle.
- Assicurati di non consentire alla schiena di curvarsi sotto.
- Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Più a lungo rimani nella posizione della plancia, meglio è.
- Tieni traccia di quanto a lungo riesci a tenere la tavola e cerca di prolungare il tempo di alcuni secondi a ogni passata.
2. Squat di salto
Lo squat in salto è un avanzamento dello squat standard. È un ottimo modo per aggiungere una componente cardiovascolare alle routine di forza e tonificazione.
È un esercizio per tutto il corpo che lavora prevalentemente sulle gambe e sul grande gluteo.
Inoltre attiva anche gli addominali, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.
Tutto il tuo corpo trarrà beneficio dall'investire un po 'di tempo in questa semplice mossa!
Come:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassati in uno squat regolare.
- Coinvolgi il tuo core e salta in alto.
- Dovresti atterrare abbassandoti nella posizione tozza originale.
- Ricorda, mentre ti accovacci, le ginocchia non dovrebbero sporgere oltre le dita dei piedi.
3. Il muro si siede
Un altro esercizio da fare durante le pubblicità o in attesa del microonde.
Questo esercizio sembra abbastanza facile in linea di principio, ma sentirai l'ustione abbastanza presto.
Il wall sit è un movimento statico che coinvolge tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti!
Come la tavola, questo è un esercizio di resistenza, quindi preparati a contare o tieni un cronometro nelle vicinanze!
Come:
- Tieni la schiena dritta contro un muro con le gambe leggermente in fuori davanti a te.
- Scivola lungo il muro finché i fianchi e le ginocchia non sono piegati a un angolo di 90 gradi e mantieni semplicemente la posizione.
- Tieni traccia di quanto a lungo riesci a mantenere la posizione e sfida te stesso a prolungare il tempo di alcuni secondi a ogni corsa.
Mosse yoga per principianti
Ora per qualcosa di leggermente diverso. Lo yoga è una fantastica forma di esercizio con un'abbondanza di benefici. Flessibilità migliorata, rafforzamento muscolare e protezione della colonna vertebrale sono solo alcuni di questi!
Lo yoga ha enormi benefici per il tuo benessere emotivo e spirituale. Fare yoga può sottomettere le emozioni negative che alla fine possono portare a stress e depressione.
Tra le innumerevoli mosse, ecco due pose fondamentali, perfette per i principianti.
Poiché entrambi questi movimenti sono allungamenti, incorporali nella sessione di defaticamento dopo l'allenamento.
4. Cane rivolto verso il basso
Questa mossa è fantastica per allungare i polpacci e i talloni e favorisce la circolazione completa del corpo.
Anche la forza della parte superiore del corpo migliorerà, poiché appoggia il peso sulle braccia e sulle spalle.
Il flusso di sangue al cervello migliorerà la concentrazione e calmerà il sistema nervoso, il che significa che questa mossa ha benefici sia fisici che mentali!
Come:
- Inizia a quattro zampe, con le mani allineate direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Piega le dita dei piedi sotto e solleva i fianchi dal pavimento e spingiti nella posizione a "V" invertita.
- Se è abbastanza comodo, abbassa i talloni a terra, per sentire un allungamento più profondo.
5. Cane rivolto verso l'alto
Come sopra, il cane rivolto verso l'alto è un'altra posa yoga ampiamente riconosciuta.
Concentrandosi sulla colonna vertebrale e sulle braccia, questa mossa rafforza e allunga la parte superiore del corpo.
Come:
- Inizia sdraiandoti a faccia in giù con le mani vicino alle costole.
- Assicurati che le gambe siano estese e che la parte superiore dei piedi sia premuta contro il pavimento.
- Durante l'inalazione, premi sulle mani, raddrizza le braccia e solleva il busto e le anche dal pavimento.
- Solo la parte superiore dei tuoi piedi e le tue mani dovrebbero essere a contatto con il suolo.
Tuttavia, non lasciare che ciò comprometta la tua forma fisica e la salute generale. La tua casa può darti gli stessi risultati della palestra per meno soldi, viaggi e, per alcuni di noi, imbarazzo.
Eseguendo regolarmente alcune serie di alcune o tutte queste mosse, inizierai a sentire e vedere i benefici fisici e mentali.
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