10 migliori consigli per dimagrire Desi

La perdita di peso può essere un campo minato. Con così tanti espedienti, promesse e nuove soluzioni dietetiche sul mercato siamo spesso coperti da una nuvola di incertezza.

Una delle trappole più comuni in cui cadono le persone è mirare alla "rapida perdita di peso".

Certo, ci sono diete commerciali là fuori che possono produrre risultati rapidi, ma chiediti se sono salutari?

Queste diete possono farti perdere massa muscolare o massa muscolare magra piuttosto che grasso.

La massa muscolare magra è quasi 8 volte più metabolicamente attiva della massa grassa, il che significa che se ti concentri sul trattenerla brucerai più calorie quando ti siedi, riposi e dormi. La scelta è tua!

Per perdere peso dobbiamo consumare più energia di quanta ne assorbiamo.

Un chilo di grasso equivale a 3500 calorie. Quindi, se miri a perdere 1 libbra di grasso ogni settimana, dovrai creare un deficit di 500 calorie ogni giorno.

Questo può essere fatto consumando meno calorie, esercitando di più o idealmente una combinazione di entrambi. Ecco 10 suggerimenti per la perdita di peso provati e testati che possono accelerare i tuoi sforzi;

Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi

Molti di noi aspettano che le circostanze siano ideali prima di intraprendere un cambiamento di stile di vita. Aspettando che la stagione delle nozze sia finita, fino a quando non torni dalle vacanze o addirittura fino a lunedì mattina!

La vita ci presenterà inevitabilmente delle sfide ed essere in buona salute ci aiuterà ad affrontare queste sfide in modo molto più efficace. Fai un piccolo cambiamento oggi piuttosto aspettando che arrivi quel momento magico. Sia che si tratti di avere un pezzo di burfi invece di due, andare a fare una passeggiata di 15 minuti o cuocere samosa invece di friggere, fai quel cambiamento oggi e attieniti ad esso.

Motivare te stesso

Indubbiamente uno degli elementi più difficili della perdita di peso è mantenere la motivazione. Per vedere risultati reali, dobbiamo attenerci ai cambiamenti che apportiamo. Se ti attieni a un programma alimentare sano per alcune settimane e getti la spugna perché non vedi risultati, la tua motivazione ha bisogno di una spinta.

Innanzitutto sappi perché vuoi perdere peso. Fai un elenco di motivi e guarda questo elenco ogni giorno. In secondo luogo, trova un partner per la perdita di peso. Conosciamo tutti qualcuno che vuole perdere peso, quindi attingi al sostegno e all'incoraggiamento reciproci.

Se non sai dove stai andando come ci arriverai?

Potrebbe essere cadere due taglie di vestiti o adattarsi a un vecchio lengha, ma devi sapere molto chiaramente cosa stai cercando di ottenere.

Scrivi obiettivi settimanali (a breve termine) e mensili (a lungo termine) e rivedili regolarmente per assicurarti di avvicinarti al raggiungimento degli obiettivi.

Non morire di fame e non saltare i pasti

Il nostro corpo ha esigenze nutrizionali molto specifiche che possono essere soddisfatte solo attraverso pasti regolari ed equilibrati. Pensare che saltare i pasti ridurrà l'apporto calorico complessivo può essere un comportamento controproducente.

Senza pasti regolari il nostro tasso metabolico può diminuire, bruciando così meno energia nel corso della giornata. Il corpo imparerà effettivamente come conservare quelle calorie in eccesso, quindi fai in modo che sia una priorità fare colazione, pranzo e cena sani.

Organizza i tuoi pasti

Sei mai tornato a casa assolutamente affamato solo per ritrovarti a rovistare nel frigo e ad accontentarti della prima cosa che riesci a trovare? Se non pianifichi i pasti in anticipo, questo scenario sarà un evento normale.

Pensa a tutte le volte in cui tendi a fare uno spuntino con cibi ricchi di grassi e zuccheri e trovi alternative più sane. Quindi, assicurati che queste alternative siano disponibili per quando ne hai bisogno. Potrebbe trattenere della frutta nella borsa o della frutta secca in macchina, ma assicurati di non farti prendere dalla fame perché è il momento in cui è molto più probabile che tu faccia uno spuntino.

Torna sul carrozzone

Se stai cercando di perdere peso, avrai giorni in cui verrai deragliato. Potrebbero essere troppi paratha, una funzione sociale, una serata fuori o solo una "brutta giornata" - aspettati che questi giorni accadano. Se li aspetti, puoi pianificare come aggirarli.

È fondamentale che tu non ti senta in colpa se hai uno di questi giorni. Scegli te stesso e torna in pista il giorno successivo. Non puoi cambiare il passato ma puoi dare forma al futuro. Non lasciare che un brutto giorno si trasformi in una brutta settimana, mese o anno ...

Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti

Questo è un errore molto comune. Cosa succede nel momento in cui proibiamo il cibo? Non possiamo smettere di pensarci! Mangia i tuoi cibi preferiti, limita la quantità e la frequenza con cui li mangi. Puntiamo a una dieta sana ed equilibrata che includa il trattamento occasionale. Forse una volta al mese o in un'occasione speciale.

I problemi sorgono solo se queste "leccornie" iniziano a insinuarsi nella nostra dieta un paio di volte a settimana.

I fine settimana contano

Essere un santo tutta la settimana e poi soffiare via tutte le tue buone intenzioni nel fine settimana ti lascerà alle prese con i tuoi tentativi di dimagrire. Avere una mezza pizza grande o mangiare fuori in un ristorante indiano potrebbe significare che ingerisci più di 3000 calorie in più durante il fine settimana!

Se stai cercando di perdere peso, è quasi uguale a 2 giorni di assunzione di cibo consigliato! Ciò non significa che non dovresti mangiare fuori o mangiare da asporto, limitati a due volte al mese e scegli opzioni più salutari come una pizza a base sottile con meno formaggio o pollo tandoori con chapati semplice o riso bollito piuttosto che un pollo korma con pane naan.

Muovi quel corpo

Il cambiamento delle abitudini alimentari è una parte dell'equazione della perdita di peso. Per bruciare il massimo delle calorie devi muoverti. Non importa se stai ballando sull'ultima traccia di Bhangra nel tuo salotto o se scegli di avere un programma strutturato in palestra.

Cerca di aumentare la frequenza cardiaca per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. L'attività fisica, oltre ad aiutarti a perdere peso, può aiutarti a mantenerti in forma, forte, flessibile e mentalmente vigile. Allora, cosa stai aspettando? Scegli qualcosa che ti piace e fallo!

Guarda quei drink

Sappiamo tutti che alcuni cibi sono ricchi di calorie, ma molti di noi non pensano alla nostra scelta di bevande. Alcol, lassi, bevande energetiche, bibite analcoliche, sciroppi, latte intero, caffè cremosi e alcuni frullati possono essere caricati con calorie.

Ad esempio, un cappuccino cremoso acquistato da un grande negozio può avere oltre 400 calorie! Una pinta di birra chiara ha oltre 220 calorie. Più o meno equivalente all'energia in un Twix! I numeri si sommano presto, quindi fai attenzione. Le migliori scelte di bevanda per dimagrire sono acqua naturale, latte magro, bevande dietetiche o sciroppi senza zuccheri aggiunti. Conserva il resto per occasioni speciali o consumane piccole quantità una volta ogni tanto.

La chiave per la perdita di peso è la coerenza. Cambiare le abitudini per tutta la vita può essere difficile, ma con una determinazione ferrea e un po 'di pazienza inizierai a vedere risultati positivi che ti aiuteranno a motivarti a continuare. Supera questi ostacoli e seminerai i semi per una buona salute.