Non lasciare mai che nulla ti fermi.
Le persone disabili sono individui forti, coraggiosi e tenaci.
Si trovano ad affrontare sfide e ostacoli che le persone fisicamente abili non avrebbero la possibilità di affrontare.
Le disabilità possono variare in un ampio spettro di aspetti diversi. Ciò può includere problemi agli arti, alle articolazioni, al cervello e alla salute mentale.
Per questo motivo, per alcune persone con disabilità la palestra potrebbe rappresentare una prospettiva scoraggiante e insolita.
Tuttavia, la verità è che queste persone hanno le stesse potenzialità per eccellere nella loro forma fisica di qualsiasi frequentatore di palestra fisicamente abile.
DESIblitz elenca 10 utili consigli per aiutare le persone disabili a dare il massimo in palestra.
Parla con un fisioterapista
Molte persone con disabilità fisiche possono rivolgersi a un fisioterapista che le aiuta a fare esercizio fisico e a ridurre la gravità della loro malattia.
Questi esercizi possono essere specifici per ogni individuo e comprendere determinati allungamenti e routine.
Alcuni degli esercizi proposti dal fisioterapista potrebbero essere svolti in uno spazio privato.
Tuttavia, se sei disabile e cerchi un ambiente più autonomo, la palestra è il posto giusto dove andare.
È sempre una buona idea parlare con il tuo fisioterapista, perché potrebbe avere una conoscenza preliminare di ciò che potresti fare.
Naturalmente, nessuno ti conoscerà meglio di quanto tu conosca te stesso.
Ma parlare con qualcuno che conosce la tua resistenza al dolore, la tua resistenza fisica e gli aspetti positivi per il tuo corpo è un'ottima idea per aiutarti a iniziare.
Prenota un Personal Trainer
Per chi frequenta per la prima volta una palestra, la situazione può risultare confusa, perché potrebbe non sapere come utilizzare tutte le attrezzature.
A personal trainer può essere utile per aiutarti a capire le cose.
La maggior parte delle palestre dispone anche di personal trainer esperti con clienti disabili e con esigenze particolari.
Ajay*, un frequentatore di palestra affetto da paralisi cerebrale, riflette sul suo rapporto con il suo allenatore:
"Quando mi sono iscritto in palestra, mi hanno offerto tre sessioni gratuite di personal training."
"Alla fine la scelta su chi prenotare è stata mia, ma mi è stato suggerito di scegliere l'allenatore che lavora con clienti disabili.
"È sinceramente una delle persone più gentili in assoluto e adatta sempre le sessioni alle mie esigenze.
"La mia sicurezza in palestra è cresciuta molto e ora non riesco più a starne lontano!"
Non è necessario prenotare regolarmente delle sessioni di personal training. Tuttavia, sono ottime per utilizzare il tempo e imparare nuovi allenamenti.
Porta qualcuno con te
Come per le persone normodotate, allenarsi insieme a qualcuno può essere un'ottima idea anche per le persone disabili.
Allenarsi da soli può diventare noioso, soprattutto nei periodi più tranquilli.
Se porti qualcuno con te, avrete la possibilità di allenarvi insieme, di darvi consigli e di aiutarvi a vicenda durante gli esercizi più impegnativi.
Se non trovi nessuno da portare con te, c'è sempre la possibilità di incontrare altre persone in palestra e allenarvi insieme.
Tutti noi ci sentiamo ansiosi quando proviamo qualcosa di nuovo, ma condividere l'esperienza può renderla molto migliore.
Se hai una disabilità, potresti anche condividere le tue esperienze con il tuo compagno di palestra, se ti senti a tuo agio.
Questo può farti sentire a tuo agio e sicuro mentre ti alleni con qualcun altro.
Non preoccuparti degli altri
Per quanto sia positivo allenarsi in compagnia di altre persone, è importante ricordare che siamo tutti diversi.
Le persone disabili hanno capacità diverse rispetto alle persone normodotate, ma ciò non significa che abbiano un potenziale di forma fisica inferiore.
Per chi frequenta la palestra e ha esigenze particolari, potrebbero esserci approcci diversi a determinati allenamenti, ma è fondamentale non pensare ad altri.
Soprattutto, non paragonarti ad altre persone. Il tuo regime di fitness è unico per te.
Le palestre sono spazi comuni condivisi da tutti. Avranno linee guida e regole sul rispetto e la consapevolezza.
Pertanto, non c'è motivo di preoccuparsi delle percezioni altrui o di sentirsi obbligati a dimostrare qualcosa.
Tutti meritano di essere trattati con rispetto, indipendentemente dalle loro capacità.
Stabilisci obiettivi per te stesso
Uno dei migliori consigli per mantenersi in forma in palestra è avere un piano.
Una volta che si decide di andare in palestra, è utile avere in mente degli obiettivi che si vogliono raggiungere.
Alcuni buoni obiettivi sono: aumentare la massa muscolare, migliorare la coordinazione e rafforzare il core.
Il fitness può essere diverso per ognuno. A seconda di quale sia la tua area più debole, potrebbe volerci più tempo per raggiungere un certo obiettivo.
È fantastico ricordare di essere pazienti e di non avere fretta. Sei in palestra perché è qualcosa che vuoi fare.
Dipende totalmente da te decidere cosa vuoi ottenere. Prenditi tempo e pazienza.
Se qualcosa richiede un po' più di tempo, non frustrarti. Arriverà con il giusto atteggiamento e determinazione.
Non aver paura di chiedere aiuto
Esistono diverse organizzazioni che aiutano le persone disabili a condurre una vita indipendente.
Un esempio di questo è Diritti di disabilità nel Regno Unito che sono pionieri e promotori della vita indipendente.
Anche se è importante essere il più indipendenti possibile, non c'è nulla di male nel chiedere aiuto.
Alcune attrezzature e macchinari presenti in una palestra possono risultare difficili da usare.
Se non hai nessuno al tuo fianco, come un personal trainer o un compagno di fitness, non aver paura di chiedere aiuto se pensi di averne bisogno.
Trasportare un peso particolarmente pesante o salire su una macchina specifica può risultare più complicato per le persone.
L'assistenza è sempre disponibile e non sei solo.
Se chiedi aiuto la prima volta, la volta successiva sarai in grado di farlo in modo indipendente.
Vai regolarmente
Se hai un fisioterapista, come detto in precedenza, potrebbe averti dato degli esercizi personalizzati da fare.
Potrebbero anche aver sottolineato l'importanza di eseguirli regolarmente per mantenersi forti.
Lo stesso principio si applica alla palestra. Se ci vai regolarmente, entrerai in una routine.
Ciò ti aiuterà ad aumentare la tua sicurezza in palestra e ti insegnerà una certa disciplina.
Rahul*, un fanatico del fitness disabile, afferma: "Penso che per andare regolarmente in palestra sia necessario iscriversi a un abbonamento.
"Le persone che non si allenano regolarmente rischiano di perdere la disciplina e, in ultima analisi, di perdere resistenza.
"Ti aiuta anche a rimanere stimolato e in allerta.
"Se non altro, pensala in questo modo: non andarci regolarmente significa sprecare i soldi che stai pagando per la tua iscrizione."
Le parole di Rahul descrivono l'importanza di mantenere un'abitudine. Più la si pratica, più la si apprezza.
Tieni un registro
Tenere un registro del tempo trascorso in palestra è un ottimo modo per monitorare i propri progressi.
Prendere nota della frequenza delle visite, degli esercizi eseguiti, delle macchine utilizzate e delle serie completate può aumentare notevolmente la propria autostima.
Pensa anche alle sensazioni che provi quando vai in palestra.
Cosa fa per te e stai ottenendo ciò che speravi?
Se sei disabile, potresti anche prendere appunti sulla tua condizione.
Andare in palestra ti fa percepire la tua disabilità in modo diverso?
Stai facendo cose che prima pensavi di non poter fare?
Ciò può avere effetti positivi sulla salute mentale, l'autostima e la motivazione.
Vedere cosa si è capaci di fare è perfetto per acquisire la forza di volontà necessaria per sviluppare le proprie capacità e adattare tecniche diverse.
Condividi i tuoi progressi
Raccontare il tuo percorso in palestra non solo può farti sentire bene, ma può anche ispirare gli altri.
Parla con i tuoi amici e familiari e guidali nel tuo percorso di fitness.
Chiedere a un trainer di filmarti durante le sessioni può essere un ottimo modo per produrre contenuti per i social media.
Questi rulli e video attirano molta attenzione e sostegno, il che può essere estremamente motivante sia per te stesso che per gli altri.
Allo stesso tempo, spetta a te decidere se farti riprendere o meno.
Tuttavia, parlare delle proprie esperienze può portarvi su una strada ancora più piacevole.
Anche l'approfondimento delle esperienze accresce la consapevolezza e l'attrazione.
Questo è importante per le persone che forse non comprendono certe condizioni e disabilità.
Celebra la tua disabilità
Anche se essere disabili può comportare delle sfide, è fondamentale credere che le persone disabili siano fantastiche tanto quanto chiunque altro.
Le palestre accolgono tutti. Ognuno ha le sue ragioni per andarci.
Se sei disabile e la palestra ti preoccupa, accetta te stesso e non lasciare che nulla ti trattenga.
Hai altrettante potenzialità e coraggio, e il fatto che tu sia in palestra lo dimostra.
Anche se andare in palestra è solo un pensiero nella tua testa, vai e dai un'occhiata. Guarda cosa c'è in offerta.
Le persone disabili sono uniche e la palestra non lo ignora, anzi lo celebra.
Le persone disabili sono individui determinati e fonte di ispirazione.
Devono affrontare delle sfide e possono avere capacità diverse dagli altri.
Tuttavia, la palestra promette un'esperienza originale e memorabile per tutti.
I suggerimenti sopra riportati possono fare un'enorme differenza nel tuo approccio alla palestra.
Quindi, mentre segui il tuo regime di fitness, rimani positivo e, indipendentemente da come ti senti, continua ad andare avanti!
Sei straordinario e dovresti far sì che il tuo percorso fisico lo rifletta.
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